생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이는 꿀팁 완벽정리

어느날 배에 가스가 차는 느낌입니다. 변비도 아닌데 배에 가스가 차는 느낌이 드는게 이상합니다. 기분이 그다지 좋지 않습니다. 생리를 하기 전인데 왜 이런 느낌이 드는 것일까요.

아마도 가임기 여성분들이시라면 아마 생리 전부터 생리 중 유난히 배에 가스가 차는 느낌을 느껴보셨을 것입니다. 이렇게 배에 가스가 차는, 복부팽만 증상은 생리전증후군 증상 중 하나로, 생리 전부터 진행되는 호르몬 변화로 보고 있습니다.

이러한 생리 중 가스가 차는 복부팽만감은 실제로 가임기 여성 10명 중 8명이 느끼고 있다고 합니다. 그런데 생리를 하기도 전에 가스가 차는 느낌은 왜 그런 것일까요.

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​그렇다면 이런 생리 전, 생리 중 가스가 차는 복부팽만감을 줄이기 위한 속시원한 방법은 없을까요? 아마도 많은 여성들이 이 부분에 관해 궁금해 합니다. 속시원하게 이런 답답함을 풀어줄 뭔가를 기다리고 있습니다. 

그래서 오늘은 생리전 생리중 가스차는 복부팽만 줄이는 방법 등에 관해 알아보려 합니다. 이런 복부팽만감을 완전히 사라지게 할 수는 없을지라도

생리 중 가스가 차는 증상을 완화시킬 수 있는 방법은 있답니다. 오늘은 생리 중 가스, 복부팽만감을 줄이는 방법에 대해서 알아보려 합니다.

생리전 증상 & 생리통 생리전 증상이란?

월경전 4-10일 전에 여러가지 신체적이나 정신적인 증상들이 나타나는 것을 말 합니다. 하지만 월경이 시작되면 대부분은 없어지게 됩니다. 그러나 다은 월경전이 되면 똑같은 증상으로 매달 반복적으로 증상들이 바복적으로 나타나는 특징을 가지고 있어 많은 여성들이 고생을 하고 있습니다. 혹자들은 생리전 증상이나 생리통이 심하면 출산의 고통도 심하다고 합니다.

 

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 생리전 증상

먼저 두통,요통,관절 및 근육통,가슴붓기 등으로 신체적 증상이 나타 납니다. 무력감,피곤함,졸림,성욕의 변화 등으로 신경계통의 증상이 나타 납니다. 단 음식의 탐식증을 보이고 특정 음식을 거부하는 등으로 식욕의 변화가 나타 납니다.

 

몸이 붓고 복부가 팽만하며 체중이 증가하고 소변이 잘 나오지 않는 체내수분축적과 전해질의 변화가 나타 납니다. 긴장과 불안,초조함,우울증,적개심,화를 냄 등의 정서적 불안정한 상태를 나타 냅니다. 사회생활 기피,자제력을 잃고 소리를 지르거나 남들과 잘 싸우는 행동의 변화가 생깁니다.

 

집중력 상실,망상에 빠짐,자살충동을 느끼는 의식의 변화가 나타 납니다.어지럼증,손 발 떨림,구토,설사,땀을 많이 흘리는 등의 증상이 나타 납니다.

 

생리전 증상 완화하는 방법

체철과일이나 제철채소를 많이 섭취하여 몸에 균형적인 상태를 만들어야 합니다. 식욕이 떨어지면 소량씩 여러번 먹도록 하고 커피와 같은 카페인 음료를 피하시고 동물성지방은 금하고 육류는 적게 채식위주의 식단을 짜고 수분축적을 일으키는 소금은 적게 섭취합니다.

 

또한 스트레스조절을 해야하고 가벼운 운동이나 산책으로 긴장을 풀어 줍니다. 특히 월경 전후에는 무리가 있는 행사나 약속을 하지 않는것이 좋으며 가족과 지인에게 이해와 협조를 구하여 함께 해쳐 나가도록 합니다.

​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 가벼운 운동하기

아마도 학생이나 직장인들의 경우 앉아있는 시간이 많습니다. 이렇게 오랫동안 앉아있으면 소화활동이 부진해져서 생리 전, 생리중 가스가 차는

복부팽만감이 더해질 수 있습니다.

이런 경우 가벼운 운동을 하게 되면 원활한 소화를 도와주어 복부팽만감을 줄일 수 있습니다. 하지만 지나친 운동은 복부팽만감을 유도하는 염증을 촉진시킬 수 있으므로 유의해야 합니다.

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기

특히 직장인이나 학생들에게서 생리전/중 복부팽만감이 많이 발생합니다. 그 이유는 운동량이 현저히 적어 오랫동안 앉아있다 보니 소화활동이 부진해져 복부팽만이 더욱 쉽게 발생하는 것 인데요. 생리전/중 복부팽만감이 심하다고 생각이 든다면 가볍게 스트레칭을 꾸준히 그리고 틈틈히 해 주면 도움이 됩니다.

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​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 설탕, 소금 섭취 줄이기

설탕은 혈당을 증가시켜 체내 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 따라서 더 많은 수분들이 자궁에 모여 복부팽만감을 느끼도록 합니다. 뿐만 아니라 소금을 과다 섭취하게 되면 체내 수분 보유량이 증가하므로 수분이 몸 밖으로 배출되지 않고 복부에 축적되어 복부팽만감이 심해지므로, 생리 중 가스가 차는 느낌이 든다면 설탕, 소금 섭취량을 줄여주시는 것이 복부팽만감을 완화시킬 수 있는 방법입니다. 

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 단백질, 칼륨 섭취량 늘리기

단백질과 칼륨은 체내 나트륨을 배출해 주고 적은 량으로도 포만감을 주는데 도움이 됩니다. 따라서 생리 중 배가 빵빵해져 불편감이 있으시다면

단백질과 칼륨이 높은 토마토, 바나나, 닭고기, 생선, 두부 등의 음식 섭취를 통해 복부팽만감을 주리는데 도움을 줄 수 있습니다.

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 온찜질 하기

생리 전, 생리 중 배를 따뜻하게 해주면 배 속에 찬 가스를 쉽게 배출해주며, 복부팽만감이 해소된답니다. 또한 배를 따뜻하게 해주면 자궁건강에도 좋으니 일석이조입니다.

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 단백질 칼륨 높은 음식 섭취

칼륨 성분 함유량이 높은 토마토, 바나나 등의 음식들을 섭취하면 체액 균형을 잡아주기 때문에 생리 전, 생리 중 복부팽만감을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

​​​생리전 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이기 단백질 함량 높은 음식 섭취

또한 닭고기, 생선, 두부 등 단백질 함량이 높은 음식들 또한 생리 전, 생리 중 가스가 차는 불편감을 줄여줄 수 있는 음식들이랍니다. 생리 중 가스로 불편감이 느껴지신다면 이와 같은 음식들을 섭취해주시는 것이 복부팽만감을 줄여주는 효과적인 방법이랍니다.

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이 외에도 충분한 수면을 취하고, 신선한 과일을 섭취하며, 술, 커피 등의 섭취량을 줄이는 것도 도움이 되니 참고해주세요!

여기까지 생리 전, 생리 중 가스가 차며 느껴지는 복부팽만감을 해소시킬 수 있는 방법들에 대해서 소개 드렸습니다. 생리전 가스 차는 복부팽만 줄이는 법은 중요합니다. 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이는 방법은 매우 중요합니다. 따라서 이런 궁금증에 관해 한번쯤 눈여겨 보시거나 알아두면 막상 닥쳤을때 아주 유용하게 활용할 수 있습니다. 이상으로 생리전 가스 차는 복부팽만 줄이는법 생리중 가스 차는 복부팽만 줄이는 방법에 관한 포스팅을 마칩니다.