잠오게하는방법 꿀잠자는법 완벽정리

잠은 우리에게 여러가지 기능을 합니다. 단순이 잠만 자는게 아닙니다. 휴식과 충전을 가져다 줍니다. 잠을 자는 동안 몸의 치유현상도 일어납니다. 잠은 우리 장기들이 잠시 쉼과 동시에 충전을 하고 새로운 기능을 하기 위해 중요한 역할을 합니다.

이렇게 중요한 잠을 제대로 못자면 몸이 망가집니다. 이렇게 불면의 날이 길어지면 길어질수록 몸은 망가지고 결국엔 병까지 얻게 됩니다. 잠을 잘자는 것은 최고의 보약입니다. 잠을 잘자야 건강하고 뭐든 할 수 있기 때문에 잠 잘자는 일에 심혈을 기울여야 합니다.

잠을 잘잔다는 뜻이 뭘까요. 이는 한마디로 제 시간에 자고 제 시간에 규칙적으로 일어나는 것을 말합니다. 잠을 자고 싶은데 잠을 이룰 수 없거나 잠을 못자면 탈이 나게 됩니다. 또한 잠이 지나치게 많아도 건강에 안좋습니다. 적당하게 잠을 자는 지혜가 필요합니다.

그런데, 우리 몸은 환경에 민감합니다. 새로운 환경이 닥쳤거나 새로운 곳에 갔을때는 쉽게 잠을 이룰수 없습니다. 특히, 계절의 변화도 민감합니다. 더울때면 더워서 잠을 잘 못 이루고, 환절기에도 잠을 이루기 어렵습니다. 이렇게 잠을 제대로 못자면 생활하는데 큰 불편이 따르게 됩니다.

불면증에 시달려 뜬눈으로 날을 꼬박 새울때가 있습니다. 아침이 되면 눈이 벌게져서 그때서야 잠이 쏟아지고 잠못이루는밤이 많아 고생하는 분들 많이 있을것입니다. 그래서 오늘은 잠오게하는방법 꿀잠자는법 등에 관해 알아보려 합니다.

잠오게하는방법 낮잠 피하고 규칙적 기상 

가능하면 낮잠을 피하고 매일 같은 시간에 일어나도록 합니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 이루기 힘들기 때문에 가급적 낮잠은 피하고 아침에 일어날때는 규칙적인 습관을 들이는게 좋습니다.

​잠 잘오게 하는 방법 편안한 자세와 편안한 마음

아무래도 잠을 자기 전에는 가장 편안한 자세와 편안한 마음으로 오늘 하루를 되돌아보면서 생각을 정리하고 내려놓는 게 좋습니다. 또한 주위에 나한테 가장 알맞게 환경을 정리해주시는 것도 주의 산만을 완화해주는데 좋을 거 같습니다.

잠오게하는방법 카페인 줄이기

카페인 줄이기입니다. 요즘은 일상생활에서 물처럼 마시는 바로 이 커피가 문제입니다. 소량으로 마시면 괜찮지만 당연하듯이 마시는 게 수면을 방해하기 때문입니다.

잠오게하는방법 침실 벽 커튼 색깔 중간색 톤으로

잠을 잘자는 데는 환경도 중요합니다. 따라서 침실 벽이나 커튼의 색깔을 되도록이면 자극이 적은 중간색 톤으로 하는게 중요합니다. 무늬는 없는 것이 무난하고 순백색은 오히려 동공을 긴장시켜 좋지않습니다. 엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한 느낌의 색이 좋습니다. 특히 빛을 완전히 차단해야 합니다.

잠오게하는방법 규칙적인 생활

일정한 시간에 기상하고 일정한 시간에 취침하는 것이 제일 중요한 잠 잘자는 방법입니다. 특히 기상시간은 어기지 말아야 합니다. 약간 어떻게 보면 뻔한 이야기일수도 있지만 잠잘오게하는방법 꼭 필요한 것이 바로 규칙적인 생활입니다. 우리 몸에도 신체리듬이 있습니다. 그런데 이 리듬을 파괴하는 주범이 바로 불규칙한 생활이라고 하니 꼭 필요합니다.

잠잘오게하는방법 카페인 술 담배는 피해야

잠오게하는방법 중에 카페인,술,담배 등에 신경을 쓰야 합니다. 가급적이면 중추신경계에 작용하는 기호식품은 삼가는게 좋습니다.

 

잠잘오게하는방법 배 부르면 잠들기 어려워

배가 너무 부르면 잠들기 어렵습니다. 대신 따뜻한 음료수에 우유를 섞은 것과 소량의   위스키(30ml정도)를 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워 마시면 잠을 자는데 많은 도움이 됩니다

 

저녁식사후 정신집중하는 일 흥분되는 일 피해야

저녁 식사 후로는 정신집중을 요하거나 흥분되는 일은 피하는게 좋습니다. 지나치게 신경을 쓰게 되면 수면을 하는데 방해가 되기 때문입니다.

 

잠잘오게하는방법 샤워 좋아

잠자리에 들기 전에 더운 물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 됩니다. 이때 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한 정도로 해야 합니다.  특히 샤워는 오히려 몸에 기운이 나서 좋지 않습니다.

잠잘오게 하는 방법 적당한 운동

취침시간 무렵의 과도한 운동을 하면 이로 인한 피로가 오히려 잠을 설치게 할 수 있습니다. 저녁식사후 산책 등의 가벼운 운동이 잠 잘자는 방법입니다.

잠 잘오게 하는 방법 잠들기에 좋은 수면환경

침실을 쾌적한 상태로 유지하고 소음과 빛을 차단시켜 잠이 잘 들 수있는 환경을 만들어 주세요.

잠 잘오게 하는 방법 과음 흡연의 금지

잠을 자기전 과음이나 흡연을 삼가야 잠을 푹 잘 수 있습니다. 술이 잠 드는데 도움이 된다고 생각하는 분들이 많은데, 약간의 술이 몸과 마음을 이완시켜 잠드는 약간의 도움을 줄수는 있지만 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 결코 좋은 방법이 아닙니다.

잠 잘오게 하는 방법 취침전 과식 금지

쉬어야 할 소화기관이 움직여야 하므로 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 하지만 배가 너무 고파도 잠이 들기 어렵습니다. 그럴땐 우유 한 잔 정도가 허기를 달래고 잠 잘자는 방법입니다.

 

잠오게하는방법 잠자기 좋은 온도는 20도 전후

잠을 자는데 가장 적당한 온도는 20도 전후입니다. 너무 덥거나 추우면 잠을 이루기 어렵습니다

 

잠오게하는방법 딱딱한 매트리스 선택 

침대 매트리스가 너무 부드러우면 허리가 목에 부담을 주므로 누워보고 딱딱한 매트리스를 선택합니다.

잠오게하는방법 환경을 정리하자

잠 잘오게 하는 방법은 환경을 정리하는 것입니다. 수면은 어디에서 보내는가에 따라 큰 영향을 미칠 수 있다고 하니 침구류 등에 대한 청결과 나에게 딱 맞는 환경에서 수면을 취한다면 훨씬 수월합니다.

 

불면증엔 수면제 가급적 피하고 의사와 상의해야

불면증이 심할경우 수면제도 먹을 수 있으나 반드시 의사와 상담한후 지시를 따르는 것이 좋습니다

 

불면증을 쫓으려면

하나는 손으로 엄지발가락을 세게 구부려주는 것입니다. 이렇게 하면 머리에 모여 있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로 하는 엄지발가락 쪽으로 몰리기 때문에 잡념이 사라지고 잠을 이룰 수가 있습니다. 또 식초를 조금 마시거나 양파즙을 머리 가까이에 놓아두고 자는것도 불면증을 쫓을 수 있는 요령 가운데 하나라고 합니다. 

잠오게하는방법 발바닥 두드리기 

자리에 앉아 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 오른손으로 발목을 잡아준 뒤, 왼손 주먹으로 발 뒤꿈치 한가운데 부분(실면혈)을 천천히 두드립니다. 

가끔 가부좌 자세로 앉아있는 경우가 많은데요, 졸릴때마다 발을 두드렸더니 잠이 잠오는 방법이었습니다. 양쪽 실면혈을 10번씩 천천히 두드려 보세요.

잠오게하는방법 발끝 부딪치기

다리를 쭉 펴고 앉아 양 팔을 몸 뒤쪽으로 놓고 몸을 지탱한 후, 양쪽의 발 끝을 톡톡 부딪칩니다. 이 방법은 누워서 해도 됩니다. 발을 살짝 벌린 다음에 양쪽 엄지 발가락을 너무 아프지 않게 부딪쳐 주세요.

많이 하면 할수록 건강에 좋습니다.

잠오게하는방법 등으로 구르기

무릎을 굽혀 두 팔로 무릎 아래를 감싸안고 목은 앞으로 숙인 채 뒤로 넘어졌다 앞으로 일어나는 방식으로 구릅니다. 이를 등구르기 롤링이라고도 합니다. 이 운동은 딱딱한 곳보다 요가매트가 어느 정도 쿠션이 있으면 좋습니다. 50회 정도 하고 나서 반대로 스트레칭을 해주어야 새우등이 되지 않습니다.

불면증에 좋은 음식

불면증엔 파가 좋습니다.파에는 일종의 정신을 안정시키는 성분이 있어서 강렬한 냄새만으로 뇌에 작용을 미쳐 긴장감을 풀어주고 빨리 잠들게 합니다. 따라서 이를 잘 활용하면 좋습니다.

잠잘오게 하는 방법 숙면에 좋은 음식섭취

수면에 도움이 되는 음식들은 대부분 스트레스를 풀어주고 마음을 안정시켜 준다고 알려진 것들이 많습니다. 대추, 연근, 영지버섯, 양파,상추, 바나나, 포도와 같은 과일류, 우유를 포함한 유제품, 등푸른 생선들을 즐겨 드시는 것이 잠을 잘오게 하는 방법 중의 하나입니다. 이런 음식들은 숙면뿐 아니라 스트레스로 지친 몸과 마음에도 좋습니다.

지금까지 잠오게하는방법 꿀잠자는법 등에 관해 알아봤습니다. 잠의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 잠 푹자고 잘자고 편하게 잘 수 있도록 노력하시고 분위기를 만들어 편하게 주무세요. 이상으로 잠오게하는방법 꿀잠자는법 등에 관해 마칩니다.