담배끊는방법 및 금연하는방법 담배 끊으면 놀라운 일이?

담배는 대표적인 백해무익한 존재입니다. 그런데도 한번 입에 대기 시작하면 어지간해서 끊기가 쉽지 않습니다. 금연을 위해 수 많은 시도를 해보고 별의별 방법을 다 동원해 보건만 이내 다시 담배를 하게 됩니다. 흔히 새해 첫날 세우는 계획중에서 빠지지 않는게 금연입니다. 그만큼 금연 성공은 어렵습니다. 

  

그래서 오늘은 담배끊는방법 금연하는방법 담배 끊으면 어떤 일이 일어나는지 알아보려 합니다. 사람들은 백해무익한 담배를 끊고 싶은 마음에 오늘도 열심히 노력하고 있지만 여간 쉽지가 않습니다. 그런데 담배를 끊고 나면 건강도 좋아지고 주변 활동도 왕성해지는 등 장점이 많습니다. 내 자신을 위해 담배는 꼭 끊는게 좋습니다.

마음은 담배를 끊고 싶어도 이미 굳어버린 습관으로 굳어버려 좀처럼 금연하는 게 힘든 사람이 많습니다. 담배 양을 서서히 줄여가면서 끊거나 한 번에 끊는 등 사람마다 끊는 방법이 다양합니다. 하지만 금연을 성공하기 위해서는 자신에게 맞는 담배 끊는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 

요즘 담배끊을 생각을 하거나 금연을 계획하고 있거나 끊으려고 노력하고 있다면 몇 가지 자신에게 맞는 끊는 방법을 선택해 이를 철저히 지켜 담배를 끊고 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.

 

흡연자에게 금연이란?

담배는 흡연자들에게 어떤 의미가 있을까요. 또한 금연은 이들에게 어떤 존재일까요. 이를 알아보려면 항간의 말들을 참고하면 됩니다. 흔히들 하는 말이 있습니다. 담배는 “끊는 것이 아니라 평생 참는 것”이라고 말합니다. 그만큼 담배로부터 빠져나오는 것은 쉽지 않다는 것입니다. 많은 분들이 금연을 위해 치료를 받고, 보조제 등을 사용하지만,

실패하는 경우가 많습니다.

 

금연을 시작하면 찾아오는 금단 증상을 이겨내기가 힘들기 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 대표적인 증상으로 과한 식욕, 불면, 변비, 예민해지는 성격 등을 들 수 있습니다. 이럴 때 생활습관을 바꿔주면 금연 성공에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

금연 시작 날짜를 정하라 

담배를 끊으려면 내게 맞는 금연방법이 중요합니다. 담배를 제대로 끊으려면 금연 시작일을 정하는 것이 담배 끊는 방법으로 매우 중요합니다. 금연일은 가급적 자신이 기억하기 좋은 날이 좋습니다. 가령 어떤 기념일이나 1자가 붙은 날이나 7자가 붙은 날 등 자신이 기억하기 쉬운 날로 정하는 것이 좋습니다. 

이렇게  해서 금연 시작일을 결정했다면 달력에 이를 표시하는게 좋습니다. 빨간색 매직으로 크게 동그라미를 그리고 나만의 금연 선언서를 작성해서 다른 사람들도 잘 보이는 곳에 반드시 붙여주세요. 이를 통해 금연을 시작해야겠다는 의욕을 높일 수 있습니다.

현명하게 천천히 줄이기

담배 끊는 방법은 다양하게 있습니다. 하지만 많은 분들이 이야기합니다. 한 번에 끊으려 하지 말고 천천히 줄여가면서 끊으라고 합니다. 그리고 주위에 흡연자를 피하시고 음주를 하는 자리를 최대한 피하시길 바랍니다. 사회생활을 하다 보면 어쩔 수 없는 부분이 있지만 현명하게 움직이시길 바랍니다.

담배 생각안나게 활동하기 

담배 생각이 나지 않도록 다른 활동을 하는 것이 중요합니다. 꼭 활동이라고 해서 밖에서 운동을 하라는 얘기가 아닙니다. 집에서 책을 읽든 게임을 하든 상관 없습니다. 자신이 흥미가 있고 담배 생각을 잠깐이라도 잊을 수 있는 활동을 하면 되는 것입니다. 

금연 해야 하는 이유를 명확하게 적어두라 

금연하는방법 중에 자신이 왜 금연을 해야 하는지 그 이유를 보다 명확하게 적어 놓으면 좋습니다. 담배를 다시 피우고 싶은 마음이 들 때 이를 펼쳐 보면서 다시 초심으로 돌아가 금연에 대해 재고 할 수 있기 때문입니다. 달력이나 냉장고에 금연을 해야 하는 이유도 함께 적어 놓으면 더욱 좋습니다.

 

금연 성공 습관 생수를 마셔주며 당분간 술자리를 피하라

식사 후나 술자리에서 흡연 욕구를 이기지 못 하는 경우가 많습니다. 피하지 못할 술자리라면, 생수나 얼음 등을 먹는다거나 녹차 등으로 입가심을 해주시는 것도 좋습니다. 맵고 짠 음식이나 커피, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 불러오니 피해야 합니다.

금단 증상 나타날때 대처방법도 알아두세요 

담배 끊기가 시작되면 전에 경험하지 못한 상황이 일어납니다. 금연 시작 후 2~3일이 되면 금단 증상이 나타나게 됩니다. 그런데 이런 금단증상은 10~14일 정도 이어지게 됩니다. 흔히 볼 수 있는 금단 증상으로는 담배가 피우고 싶어진다거나 졸음, 초조, 불안감이 느껴지며, 두통, 몸이 나른한 느낌이 들 수 있습니다. 이때 어떻게 대처하면 좋을지 대처방법도 금연 돌입 전에 미리 알아두면 좋습니다.

금전을 활용하라

돈을 활용하는 방법입니다. 결혼한 사람은 하기 힘든 방법일 수 있으나 결혼을 하지 않았다면 시도해볼 수 있는 방법입니다. 본인의 수입을 큰 덩어리 몇개로 나눠서 그 중 하나를 부모님 또는 믿을 수 있는 사람에게 맏긴 뒤 몇개월안에 담배를 피우면 그돈을 맏긴사람에게 가지라고 하던지 같이 사용해버리든지 하는 방법입니다. 

되도록 큰 금액을 이용할수록 반 강제적으로 금연의지가 강해질 수 있지만 해당 방법은 본인이 거짓말을 하게 되면 말짱 도루묵이기 때문에 반드시 거짓말을 하지 말아야 합니다. 50만원을 이용하는것보다는 100만원을 이용하는것이 더 큰 의지를 보일 수 있으며 100만원을 이용하는것보다는 200만원을 이용하는 것이 당연히 담배 끊는 방법에 더 다가설 수 있을 것입니다.

금연 성공 습관 음식을 가려 먹어라

비타민C, 베타카로틴, 식이섬유가 많은 음식은 니코틴을 해독하고 흡연으로 망가진 몸을 회복하는데 도움이 됩니다. 이럴대 좋은 음식으로 브로콜리, 당근, 무, 시금치, 양파, 연근, 고구마, 파래, 미역, 김 등입니다. 이를 참고해서 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.

일정한 계기를 마련하라

주변에서 담배를 피우다 암에 걸려 돌아가신 분들이 있거나 부모님의 유언과 같은 상황을 맞게 될 경우 금연 방법에 효과적이라고 할 수 있습니다. 또는 담배로 인한 사고가 발생했을때 예를들면 담배를 피우며 운전을 하다 담뱃불로 인한 교통사고와 같은 사고 발생시 크나큰 계기가 되어 담배를 멀리하고 금연하는 방법에 다가설 수 있습니다.

계기라는 것 역시 사건이 크면 클 수록 효과가 높지만 사실 이러한 계기가 담배를 피우는 사람마다 모두 발생하지 않기 때문에 어떻게 보면 본인이 이 부분에 대해 해당되기 힘든 경우라 볼 수 있습니다.  

 

담배피우면 단점을 생각하면 금연에 도움

흡연의 단점을 생각하는 것도 담배 끊는 방법으로 도움이 됩니다. 건강에 나쁘다. 암에 걸릴 확률이 높아집니다. 가령 옷에 담배 냄새가 많이 나는 것을 상상하고 주위 사람에게 민폐가 되는 것을 떠올립니다. 

담배가 없으면 불안하고 힘든 것도 생각합니다. 가끔 가슴통증이 느껴지는 것도 생각하면 담배 끊는 방법으로 도움이 됩니다. 

스트레칭 등 적당한 운동을 하세요

규칙적인 운동은 체내에 남아있는 담배 관련 독소들을 제거해줍니다. 특히 금연 후 갑자기 찾아오는 무기력증에 고생하게 되는데, 운동을 하게 되면 혈액순환이 늘어 금단현상 해소 효과를 볼 수 있습니다. 정신적인 스트레스까지 해소 가능하니 좋습니다.

 

무설탕껌 자일리톨껌 챙겨서 씹으면 도움

담배를 끊는 방법으로 껌이나 사탕을 먹는 사람도 많습니다. 담배를 피우고 싶을 때 껌이나 사탕을 먹으면 흡연을 하고 싶은 마음을 줄일 수 있습니다. 사탕이나 껌은 어디서나 먹을 수 있기 때문에 업무 중에 흡연 욕구가 강한 분들에게 추천합니다. 다만, 사탕은 칼로리가 높은 만큼 무설탕껌이나 자일리톨껌을 챙기는 것이 좋습니다.

 

금연 치료 병원 이용해도 도움돼요

담배에 대해 신체적 의존도가 높은 사람은 혼자서 이를 끊는 것이 어렵기 때문에 금연 치료 병원을 이용하는 것도 좋습니다. 니코틴 의존도가 높은 사람의 경우 니코틴을 섭취하지 않으면 금단증상으로 인해 스스로 끊기 어렵기 때문에 의사와 상담하고 약물 치료를 받는 것이 성공률이 높습니다.

 

담배는 의존성과 습관성이 있기 때문에 혼자만의 노력으로 금연을 하는 것이 상당히 어렵습니다. 늘 실패하는 분들이라면 금연 치료 병원, 금연 보조제 등을 이용하는 것이 담배 끊는 방법으로 가장 효과적입니다. 정부에서 금연 치료를 지원하고 있기 때문에 국민건강보험공단 홈페이지에서 가까운 금연치료 병. 의원을 찾아 방문하여 치료를 받으시면 됩니다.

담배 끊으면 장점과 담배 피우면 단점 늘 생각하라

담배르 잘 끊는 방법으로 금연을 하면 얻을 수 있는 장점과 담배의 단점에 대해 늘 생각하면 좋습니다. 담배를 끊으면 노화를 예방할 수 있습니다. 흡연을 하는 사람은 피부의 탄력이 줄어들어 주름이 쉽게 발생하며, 탈모와 백발이 증가하고 치주질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 입냄새가 심해지며 저음의 쉰 목소리가 됩니다.

 

금연을 하면 여성은 난소와 자궁의 기능을 정상으로 유지할 수 있으며, 남성은 정자의 수와 정자의 운동력이 증가해 아이를 갖는데 도움이 됩니다. 반대로 흡연을 하면 난소 기능의 저하, 여성 호르몬 불균형으로 생리통, 조기 폐경, 난임이 발생할 수 있습니다. 

  

담배는 폐암이나 인두암, 식도암, 난소암 등의 다양한 암의 발생률을 높입니다. 하지만 금연을 하면 이러한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 간접 흡연으로 인한 가족의 건강도 지킬 수 있습니다. 한달 평균 5~15만 원 정도의 지출을 줄일 수 있습니다. 금연의 장점에 대해 생각하는 것이 담배 끊는 방법으로 도움이 되었다는 분들도 많으니 마음 굳게 잡고 담배에게 지지 않았으면 합니다.

독한 마음 먹고 끊기 돌입하라

담배는 마음이 중요합니다. 독한 마음을 먹고 마냥 독하게 끊기를 시도하라는 것입니다. 담배끊기는 어지간한 방법으로는 잘 안되기 때문에 독한 마음이 필요합니다. 하지만 사회생활을 하면서 너무나 많은 유혹에 무너집니다. 이를 극복하는 독한 마음이 필요합니다.

패치를 붙이기 해보세요

패치붙이기도 효과가 좋은편입니다. 하지만 피부가 예민한지 패치를 붙히면 벌겋게 달아오르는 증상 등의 부작용이 있는 사람은 주의해야 합니다. 

등푸른 생선을 많이 먹어두라

등푸른 생선을 많이 먹으면 금연에 특히 도움이 되기 때문입니다. 대표적인 등푸른 생선, 고등어나 삼치에 포함되어 있는 다량의 오메가3 지방산은 일산화탄소로 인해 축소된 혈관을 다시 넓혀주어 체내 흡연욕구를 줄여줘 좋습니다.

지금까지 담배끊는방법 그리고 금연하는방법 담배 끊으면 어떤 일이 일어나늦지 등에 관해 알아봤습니다. 담배의 해악은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 담배는 백해무익하기 때문입니다. 사람의 건강을 해치고 주변 사람들에게까지 영향을 주기 때문입니다. 이런 담배를 끊기가 쉽지 않습니다. 여러가지 방법을 통해 담배를 끊는 현명함을 발휘해 보시기 바랍니다. 이상으로 담배끊는방법 그리고 금연하는방법 담배 끊으면 어떤 일이 일어나늦지 등에 관한 포스팅을 마칩니다. 금연 꼭 성공하세요.