유산소 운동 종류 최강 비결?…유산소운동 효과 유산소운동 자전거타기 어떻게?

"유산소 운동이 좋다고 하는데 어떻게 하는게 좋나요."

"유산소운동 효과를 보려면 뭐 좋은 방법이 없을까요."

"자전거타기 어떻게 하면 좋나요."

"운동 종류도 많고 효과도 제각각 이군요."

운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 사람은 걷는 존재이기 때문입니다. 건강을 유지하고 보다 활기찬 생활을 하려면 뭐니뭐니해도 운동이 최고입니다. 그렇다면 무턱대고 운동을 하면 좋을까요. 어떤 운동을 해야 내 몸이 좋아할까요. 최근 유산소 운동이 각광받고 있습니다. 오늘은 유산소 운동과 유산소 운동 종류에 관해 알아봅니다. 유산소운동 효과에 대해 알아봅니다. 유산소운동 자전거타기도 알아봅니다.

유산소 운동의 종류, 유산소운동 효과가 어떻길래?

요즘 많은 사람이 운동에 관심을 갖습니다. 그 중에서도 유산소 운동이 사회적으로 뜨고 있습니다. 유산소 운동은 산소를 이용해 신체에너지를 만들어내는 운동입니다. 대표적인 게 걷기, 달리기, 등산, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 유산소 운동의 장점은 꾸준히 하면 체지방을 줄여 몸매 관리에 도움이 됩니다. 어떠세요. 유산소 운동 장점 많지 않나요. 요즘 아닌게 아니라 유산소 운동이 각광받고 있습니다.

유산소 운동 종류, 유산소운동 효과와 왜 요즘 뜰까?

유산소 운동의 종류에 대한 관심이 집중되고 있습니다. 유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다. 

심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지고 심장과 폐가 튼튼해집니다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다. 또 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다. 

유산소 운동 종류, 관절 약한 사람은 자전거 타기가 좋아

유산소 운동을 아무렇게나 한다고 모두 좋은 것은 결코 아닙니다. 나와 맞지 않으면 아무런 소용이 없기 때문입니다. 유산소 운동의 종류는 여러 가지가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

관절이 약한 사람은 자전거 타기가 좋습니다. 자전거 타기는 비만한 사람과 관절이 약한 사람의 경우 손쉽게 칼로리를 연소할 수 있는 저 충격 운동입니다. 규칙적으로 자전거를 탈 경우 폐활량이 증가하고 전반적인 폐 기능이 향상돼 순환기계통과 호흡기 계통이 활성화 됩니다. 

자전거타기 대표적인 유산소운동으로 각광

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 

처음에는 가볍게 시작해 5~10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때 척추에 부담이 가지 않도록 안장을 자신의 몸에 잘 맞게 조절해야 합니다. 헬멧 등 보호장비를 챙기고 자전거 안장에 오르기 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 등산 심폐지구력 향상과 근력과 근지구력 강화 도움

등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동입니다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 이런 다양한 유산소운동 효과 때문에 요즘 심심찮게 운동을 하는 사람들을 볼 수 있습니다. 유산소 운동 종류도 다양하고 유산소운동 자전거타기를 하는 사람도 공원에서 쉽게 볼 수 있습니다.

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 수영 심폐지구력 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움

수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동입니다. 

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 운동강도 조절이 쉬운 '트레드 밀'

트레드 밀은 심폐기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 꾸준히 할 경우 관절도 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 속도를 조절하며 운동할 수 있어 부담이 적습니다. 

트레드 밀 위에서 하는 걷기운동은 허리, 무릎, 발등 관절에 무리한 하중을 주지 않아 운동을 갓 시작한 초보자나 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합합니다. 주 2~3회씩 30~40분 이상 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 몸을 풀어주는 가벼운 준비운동을 마치고 트레드밀에 오르도록 합니다.

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 유산소 운동 계단오르기 효과

유산소 운동 종류가 화제인 가운데 계단 오르기 효과도 눈길을 끕니다. 계단 오르기는 상당한 운동효과를 자랑합니다. 학회에 따르면 1주일에 10층 계단을 두 번만 왕복해도 특정 질환을 20% 정도 예방할 수 있다고 합니다. 단, 계단 오르기 전 부상 방지를 위해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 유산소 운동 대표적인 종목 마라톤

유산소 운동으로 마라톤이 주목받고 있습니다. 마라톤의 기본이 되는 달리기는 운동 시 호흡이 거칠어짐에 따라 폐에 보다 많은 산소를 공급하기 위해 심장에서 신체로 보내지는 혈액의 흐름을 빨라지게 합니다. 이러한 이유로 혈액의 산소 섭취량이 늘고 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 향상시키는데 효과적입니다. 

또한, 마라톤은 백혈구 수를 증가시켜 신진대사를 개선하므로 각종 성인병 예방에 탁월한 효과를 보이며, 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증의 예방 및 근육의 퇴화를 억제한다. 이 외에도 마라톤은 다이어트 및 체중조절로도 가장 좋은 운동입니다. 

유산소 운동 종류와 유산소운동 효과, 하체 단련 위해서는 '스탭퍼'

스탭퍼 운동은 주로 하체를 사용하는 유산소 운동입니다. 스탭퍼 운동을 꾸준히 하면 하체 근육을 강화할 수 있고 지구력도 함께 기를 수 있습니다. 스탭퍼 운동을 할 때는 허리를 곧게 펴고 가볍게 하체를 움직여야 합니다. 처음에는 낮은 강도로 가볍게 한 계단씩 오르고 내려오는데, 이때 발목과 무릎 등의 관절에 무리가 가지 않도록 발바닥 전체가 지면에 닿게 해야 합니다. 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 통해 관절을 움직인 후 운동을 시작해 부상을 예방하는 것이 좋습니다.

어떠세요, 유산소 운동 종류 참 많아졌지 않나요. 유산소운동 효과를 제대로 보려면 꾸준하게 하는 게 좋습니다. 어려운 것보다도 보다 친숙하게 가까운 곳에서부터 찾아보면 어떨까요. 유산소운동 자전거타기 어떻나요. 한번 운동해보면 어떨까요.