스트레스 해소법 궁금? 스트레스 자가 테스트 해보니?…스트레스 푸는법 식품은?

"스트레스 원인이 뭐죠? 스트레스 유형은요?"

"스트레스 지수와 스트레스 증상 스트레스 푸는법 알고 싶어요."

"현대인들의 고질적인 질병인데도 이를 제대로 인식하지 못하는 사람이 많아요."

"스트레스 게임이 도움이 된다면서요. 스트레스 테스트는 어떻게 하나요."

"일상 속에서 안받고 안주고 스트레스 없는 세상에 살고 싶어요."

"사람들의 삶 자체가 스트레스라 아마도 어쩔 수가 없나봐요."

일상속에서 많이 듣는 단어가 스트레스입니다. 스트레스 원인도 천차만별이고 스트레스 유형도 다양합니다. 스트레스 지수도 사람마다 제각각이고 스트레스 증상도 다릅니다. 이렇게 다르다보니 스트레스 푸는법도 사람에 따라 다릅니다. 하지만 스트레스 자가진단을 하거나 스트레스 해소 게임을 하거나 스트레스 테스트를 하는 건 스트레스 해소법으로 좋습니다. 오늘은 스트레스에 관해 알아봅니다.

스트레스 원인 스트레스 유형 어떤게 있길래?

많은 사람들이 일상생활 속에서 스트레스를 받고 살아갑니다. 스트레스는 정신적 건강 악화는 물론이거니와 몸을 망치게 합니다. 흔히 듣게 되는 스트레스 그 의미는 무엇일까요. 많은 사람들이 일상생활에서 스트레스라는 단어를 많이 사용하지만 정작 스트레스가 무엇인지를 설명하려면 잘 못합니다.  어떤 사람은 공부를 가리켜 스트레스라고 합니다. 또 어떤 사람은 선생님 때문에 스트레스가 쌓인다라고 말합니다. 이때 공부는 스트레스 자극(스트레스원)을 말하고, 선생님은 때문에 스트레스 쌓인다는 스트레스에 대한 반응을 의미합니다. 

스트레스 반응이란 불안, 우울, 초조와 같은 심리적 반응이나 식욕 저하와 같은 신체적 반응을 가리킵니다. 스트레스란 19세기 물리학 분야에서 'stringer(팽팽히 조인다)'라는 뜻의 라틴어에서 기원했습니다. 20세기에 이르러 캐나다 내분비학자 한스 셀리에가 '정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 정의했습니다. 

현대인들의 적 스트레스가 뭐길래?

현대인들은 누구나 스트레스(stress)를 경험하며 살아가고 있습니다. 스트레스를 제대로 관리하기 위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇인지 알 필요가 있습니다. 스트레스라는 말은 원래 19세기 물리학 영역에서 “팽팽히 조인다”라는 뜻의stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다. 의학영역에서는20세기에 이르러 Hans Selye가 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의하게 되었습니다. Seyle는 스트레스를 ①경보반응(alarm)→②대응-저항반응(resistance)→③탈진반응(exhaustion)의 3단계로 나누었습니다. 스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진반응에 빠지게 되면, 신체적 정신적 질병으로 발전할 수 있다는 이론을 함께 제시하였습니다.

일상속에서 많이 듣는 단어가 스트레스입니다. 스트레스 원인도 천차만별이고 스트레스 유형도 다양합니다. 스트레스 지수도 사람마다 제각각이고 스트레스 증상도 다릅니다. 이렇게 다르다보니 스트레스 푸는법도 사람에 따라 다릅니다. 하지만 스트레스 자가진단을 하거나 스트레스 해소 게임을 하거나 스트레스 테스트를 하는 건 스트레스 해소법으로 좋습니다. 

스트레스 지수와 스트레스 원인, 스트레스가 현대인들에게 꼭 나쁜 것일까?

현대인에게 가장 나쁜 것이 스트레스라고 말합니다. 병원에서 가장 많이 이야기는 ‘스트레스에 노출되지 말라’거나 ‘스트레스가 원인’이라는 말을 듣게 될 정도로 병명의 원인을 정확하게 파악하지 못하는 경우 대부분의 질환이 스트레스에서 비롯됐다는 이야기를 듣게 됩니다.

하지만 원론적으로 스트레스의 개념은 나쁜 것만 있는 것은 아닙다. 스트레스란 인간이 자연에 적응하면서 사회생활을 이루면서 만들어진 개념입니다. 스트레스는 외부의 환경이나 내부의 변화에 즉각적이고 민감하게 반응할 수 있도록 유도하고, 싸울지 도망갈 지를 빨리 결정하게하는 생존시스템입니다. 

스트레스 해소법, 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스

스트레스가 꼭 나쁜 것일까요. 스트레스에도 좋은 것과 나쁜 것이 있습니다. 가령 위험한 상황에 노출되어 있을 경우 나타나는 스트레스도 있지만 좋은 일을 앞두고도 신경이 예민해지고 가슴이 두근거리는 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)로 나눌 수 있습니다. 

당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 긍정적 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스라고 할 수 있습니다. 적절한 스트레스는 우리의 생활에 활력을 주고 생산성과 창의력을 높일 수 있습니다. 즉, 스트레스에는 긍정적 혹은 부정적 생활사건 모두가 포함될 수 있으나 주로 부정적 생활사건과 관련된 스트레스만을 가리킬 때를 일반적으로 스트레스 상황으로 인식하고 있는 것입니다. 

스트레스 해소법, 적당히 관리하면 효율적으로 적응 가능

인간이 세상에 적응하기 위해 만들어내는 것이 스트레스 반응이기 때문에 적당히 스트레스를 관리한다면 세상에 효율적으로 적응할 수 있다고 합니다. 어릴적 스트레스에 노출되지 않은 경우 새로운 상황에 적응하는데 더 어려움을 겪게 되는 경우가 발생하며, 작은 어려움에도 쉽게 좌절을 한다는 학계의 보고가 있습니다. 최근에는 어릴적부터 작은 스트레스에 노출되어 스트레스를 극복하는 방법을 터득하는 것이 면역력에 도움이 된다는 것이 정설입니다.

일상속에서 많이 듣는 단어가 스트레스입니다. 스트레스 원인도 천차만별이고 스트레스 유형도 다양합니다. 스트레스 지수도 사람마다 제각각이고 스트레스 증상도 다릅니다. 이렇게 다르다보니 스트레스 푸는법도 사람에 따라 다릅니다. 하지만 스트레스 자가진단을 하거나 스트레스 해소 게임을 하거나 스트레스 테스트를 하는 건 스트레스 해소법으로 좋습니다. 

스트레스 해소법 만병의 근원 '스트레스', 나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까?

스트레스는 심해지면 불안장애, 우울, 식이장애, 수면장애, 알코올 및 물질사용장애 등의 정신건강에 막대한 영향을 미치며 긴장성두통과 같은 근골격계와 과민성 대장증후군, 고혈압 등의 신체질환을 일으키기도 합니다. 따라서 자신이 평소 얼마나 스트레스를 받는지 점검이 필요합니다. 

'스트레스에 대한 대응 방식' 자료=국가건강정보포털.

위의 표에서는 자신이 스트레스를 받는 정도를 확인하기 위해 각 문항의 점수를 먼저 더하면 됩니다. 만약 점수 합계가 13점 이하인 경우는 정상적인 스트레스 상태로 스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다. 14점 이상인 경우에는 이미 스트레스의 영향을 받기 시작된 것입니다. 17점 이상인 경우는 정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태이고, 19점 이상인 경우는 전문가의 도움이 필요합니다.

'스트레스에 대한 대응 방식' 자료=국가건강정보포털.

'스트레스에 대한 대응 방식' 자료=국가건강정보포털.

위의 척도 문항들은 원 척도에서 불안/우울 증상과 관련이 많은 것만 추출하였기 때문에 정신건강에 상당한 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 자신의 스트레스 대응방식을 알기 위해서는 대응방식1(소극적/감정해결형 대응)과 대응방식2(적극적/문제해결형)의 합계를 따로 계산하면 됩니다. 대응방식1의 점수가 5점 이하이고 대응방식2의 점수가 9점 이상인 경우는 일상생활에서 웬만한 스트레스는 잘 견디는 상태로 좋은 스트레스의 영향에 놓여 있습니다. 반대로 대응 방식1의 점수가 9점 이상이거나 대응방식2의 점수가 5점 이하인 경우는 일상적인 생활사건조차도 나쁜 스트레스로 작용하여 질병으로 쉽게 발전할 위험이 큰 경우입니다.

비만에 대한 우려 없이 스트레스 해소하는 식품

사람들 중에는 스트레스가 쌓이면 먹는 것으로 해소하려는 사람이 있습니다. 일단 스트레스를 잊을수는 있지만 그 반대 급부로 높은 칼로리 음식을 소비한다는 점에서 바람직하지 않습니다. 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진된다고 합니다. 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가시킨다고 합니다. 

일상속에서 많이 듣는 단어가 스트레스입니다. 스트레스 원인도 천차만별이고 스트레스 유형도 다양합니다. 스트레스 지수도 사람마다 제각각이고 스트레스 증상도 다릅니다. 이렇게 다르다보니 스트레스 푸는법도 사람에 따라 다릅니다. 하지만 스트레스 자가진단을 하거나 스트레스 해소 게임을 하거나 스트레스 테스트를 하는 건 스트레스 해소법으로 좋습니다. 코르티솔은 지방세포에 있는 효소를 촉발시키는데 이 효소는 피하지방보다 내장지방에 많아 심장질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장지방 축적을 유도한다고 합니다. 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 살찔 걱정 하지 않아도 되는 스트레스 해소 식품을 소개하고 있습니다. 

프리벤션 닷컴에서 소개하는 스트레스 해소 식품은 아스파라거스 마늘 베리류 캐모마일차 다크 초콜릿 녹차 등입니다. 아스파라거스는 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다고 합니다. 마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있지만 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적입니다. 스트레스를 받으면 면역체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요합니다. 

아사이베리, 블루베리, 블랙베리와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 줍니다. 캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식입니다. 다크 초콜릿은 우울한 감정을 느낄 때 초콜릿을 많이 먹는다. 또 실질적으로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있는데 이 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심박 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행능력을 개선한다고 알려져 있습니다.