발목 접질렀을때 발이 삐었을때 증상과 대처법 완벽정리

등산을 다니다가 산에서 발목 접질러진 경험이 있었습니다. 처음에는 너무나도 아파서 겨우 발걸음을 내 딛었습니다. 한의원에서 침을 맞고 몇일간 몸을 추스려 간신히 제자로 돌아온 적이 있습니다.

남자들은 군대가서 발목을 참으로 많이 접질러게 된다고 합니다. 많이 걸으니 많이 접질러지게 되는 모양입니다. 발목 접질러보신적 많으신가요. 발목을 접질러지게 되면 참으로 아파서 고생하게 됩니다.

그런데 발목은 한번 접질르니까 게속 접지르게 됩니다. 개인적으로 몇년전 운동하다가 접질렀는데 팍 꺽여서 크게 다쳐 고생한적이 있습니다. 당시에 이내 좋아지겠라고 여기며 접질렀을때 괜찮아 질거라고 생각한 제 잘못이 병을 더 키웠던 것 같습니다.

그래서 오늘은 발목 접질렀을때 발이 삐었을때 증상과 대처법 등에 관해 알아보려 합니다. 운동선수가 아닌 일반인들도, 평소 발이 접질러 삐는 사고를 당할 경우가 아주 흔합니다.

특히 여성분들의 경우, 멋을 내려고 하이힐을 신고 급하게 걷다보면 종종 삐끗하게 됩니다. 당시에는 괜찬은 듯 싶지만, 몇 시간이 지난 후나 또는 잠을자고 아침에 일어나면 팅팅부어 있는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 발목 접질렀을때 발이 삐었을때 증상과 대처법에 관해 알아보려 합니다.

발목 접질렀을때 대처법 삐끗, 발 접질렀을때 증상은

흔히 '발이 삐었다, 발목이 삐었다' 라고 표현하는데요. 염좌라고도 불리는 발 접질리는 것은 관절을 삐는 것을 말합니다. 관절에 무리한 힘이나 자극이 가해지면서 관절 내부나 주위 조직이 손상을 입은 것으로 흔히 길거리를 가다 발을 헛디디는 경우, 등산, 축구, 테니스 등 운동을 하는 상황에서

발을 접질리는 경우가 쉽게 나타날 수 있습니다.

일상생활 속에서 자주 나타날 수 있는 일이면서도 걷는 데 불편을 주기 때문에 발 접질렀을때 어떻게 응급처치를 하면 좋은지 미리 알아두면 좋을 것 같습니다.

발목 접질렀을때 발이 삐었을때 응급처치 방법

발을 삐게 되면 대부분의 경우 음푹 들어간 부위가, 복숭아뼈가 만져지지 않을 정도로 심하게 부풀어 오르게 됩니다. 즉 인대가 손상이 되었다는 것입니다.

만약 발목 접질렀을때 발이 삐었을때 심한 통증이 느껴지면서 가만히 서있을 정도가 되지 못한다면, 인대가 심하게 파열됬거나 뼈에 금이 갔다던가 탈골이 됬을 가능성이 큽니다. 이럴 경우에는 응급처치법으로 발목을 고정하시고 빨리 응급실로 가시는것이 현명합니다. 단 정형외과가 있는 병원으로 가셔야 합니다.

발 접질렀을때 응급처치 방법

발목을 접질렀을때 무리하게 일어나거나 걸으려 하지 마세요. 앉거나 누워서 안정을 취한 후 이동 시에는 부상당한 다리에 자극이 가지 않도록 다친 다리를 좀 더 높이 올린 상태를 유지합니다.

편안한 자세를 취한 후 발목 골절의 유무를 살핍니다. 발가락이나 발목을 움직이지 못하거나 통증을 심하게 느끼는 경우 골절을 의심해볼 수 있습니다. (골절 시에 병원 치료가 필요합니다.)

단순하게 접질린 상태로 판단되는 경우 부상을 줄이기 위해 엄을 찜질이나 다친 부위에 차가운 물을 뿌려줍니다. 발목에 무리가 가지 않도록 부목이 될 수 있는 나뭇가지나 넓은 패드 같은 것으로 발목을 지지하고 붕대로 감아 보호합니다. 통증이 지속되거나 부종이 심한 경우 바로 병원을 갑니다.

발 접질렀을때 가볍게 여기고 넘어가기보다는 응급처치를 한 후에 상태를 지켜볼 필요가 있는데요. 2~3시간이 지난 후에 통증이나 기능장애가 나타날 수 있으므로 다친 부위를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

다친 후에는 부목이나 압박붕대로 발과 발목을 보호하여 2차 손상이 없도록 주의하며 외상이 동반된 경우에는 세균감염이 되지 않도록 소독도 함께 실시하는 것이 좋습니다.

등산 중 발목을 삐었다면?

아이스팩 이용하여 냉찜질하기(냉찜질팩&얼음을 사용하여도 됨)를 실시해야 합니다. 되도록이면 움직이지 않고, 쿠션이나 베개(발베개)을 사용하여 심장보다 발을 높게하고 누워있기를 해야 합니다.

한동안 발목 보호대 착용하기

집에 퇴근하고 와서는, 한동안 계속 발목 보호대 착용하기(약국에서 구입)를 해야 합니다. 하지만 중요한것은 붓기가 빠지고 생활하는데 지장이 전혀 없다고, 병원에 안가시면 인대가 원위치로 아물지 않아 상처가 남아있어 삔 부분이 담번에 다시 접질릴 수 있어 주의해야 합니다.

반드시 한의원에서 침을 맞는다던가 아니면 정형외과 치료를 받으시길 바랍니다, 특히 연세가 많은 어르신들은 꼭 그렇게 해야 합니다. 골다공증이 있으시기 때문에 한번 삐긋하면, 뼈가 손상되었을 가능성도 크니, 무조건 병원에 가시는것이 현명한 것 같습니다, 

발목 접질렀을때 발이 삐었을때 발목염좌 증상과 대처법

발목염좌는 흔히 삐었거나 발목 접질렀을때를 말합니다. 발목을 둘러싼 인대의 손상을 말하며 발목부상 중 가장 흔하게 나타납니다. 손상 초기에 치료를 소홀히 하면 만성, 재발성 염좌로 진행될 수 있고 치료도 어려워지기 때문에 손상초기에 적절한 대처와 치료가 필요합니다.

발목 접질렀을때 발이 삐었을때 발목염좌 원인

스포츠 활동 또는 일상생활에서 발목이 꼬이거나 발목 접질려 정상범위 이상으로 꺾인 경우 발생할 수 있습니다.  평평하지 않은 바닥을 걷거나 계단을 내려오는 등 일상동작 중 발을 헛디딘 경우에도 생길 수 있습니다. 발생된 염좌를 적절히 치료하지 않아 발목관절의 불안정성이 심한 경우나 점프 후 착지 시 다른사람의 발 또는 돌 등을 밟거나 고랑에 걸려 넘어진 경우입니다.

발목 접질렀을때 증상

1도 통증이 있고 움직일 수 없으며 압통이나 국부적인 부종이 있습니다. 2도 의 경우 인대파열음을 들을수 있고 발목관절 부위에 부종과 압통이 있습니다. 상대 발생후 3~4일이 지나면 심하게 부어오르기 시작하고 걷기가 힘들게 됩니다

3도의 경우  순간적으로 아탈구를 일으켰다 원래대로 되돌아간 경우가 대부분으로 발목관절 바깥쪽 부위전체에 부종과 강한 압통이 있으며 불안정성이 높아 걷기가 힘들다

발목 접질렀을때 대처법 초기치료로 염증관리

초기에 소염제와 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상이 효과적입니다. 손상된 인대를 회복시키기 위해 충분히 휴식을 취해주고 얼음찜질을 통해 부기를 감소시킵니다.

발목 부위의 움직임을 제한하고 부종을 막지 위해 압박붕대나 발목보호대를 사용하는 것이 좋습니다. 또 누워있을 때 종아리 부근에 낮은 베게등을 포개 다리를 심장보다 약간 높게 들어올려줍니다.

발목 접질렀을때 대처법 통증과 부종관리

통증과 부종은 전기치료를 통해 감소시킬 수 있고 필요하다면 진통제를 먹습니다. 가벼운 마사자도 손상 2~3일 후부터는 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

발목 접질렀을때 대처법 관절 운동범위 회복

초기에는 발목을 고정하지만 2~3일 후부터는 통증이 없는 범위내에서 스트레칭과 체중부하 보조기를 사용하도록 합니다. 고정으로 인한 발목의 강직을 막고 보다 빨리 원상태로 돌아오게 합니다.

발목 접질렀을때 대처법 근육강화운동

통증을 견질만 하고 관절가동운동으로 운동범위가 회복되면 근력강화 운동을 시작합니다. 처음에는 관절을 움직이지 않고 힘을 주는 운동부터 시작하여 점점 저항을 늘려갑니다. 어느정도 힘이 붙으면 고무줄이나 저항을 이용하여 운동을 합니다.

발목 접질렀을때 발이 삐었을때 증상과 대처법 등에 관해서 알아봤습니다. 발목은 잘 관리해야 합니다. 관리를 위해서는 평소 작은 것에도 유의해서 다뤄야 합니다. 

특히 등산이나 운동 등을 하다가 발목 접질렀을때 발이 삐었을때는 차분하게 응급조치를 취한다면 내원하시면 좋습니다. 이상으로 발목 접질렀을때 발이 삐었을때 증상과 대처법에 관한 포스팅을 마칩니다.