무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식 깜짝 정리

사람은 직립보행하는 존재입니다. 확실히 걸어다닌다는 것은 장점이 많습니다. 네 발로 다닌다면 속력도 늦고 빨리 달릴 수도 없습니다. 이런 인간의 장점때문에 문명을 발전시키게 된 원동력이 된듯 합니다.

 

그런데 현대인들은 문명의 이기 발달로 예전보다 덜 걷게 되었습니다. 운동이 늘 부족하다보니 건강에 적신호가 켜집니다. 그 중에서도 무릎 관절도 곧잘 발병하는 질환중의 하나입니다. 이런 질환을 평소 잘 관리해야 합니다. 이를 잘못 관리하면 나중에 이를 치료하기 위해 투입되는 비용과 노력이 크기 때문입니다.

따라서 평소 무릎관리 잘해서 건강한 무릎 유지하는 게 최선입니다. 그래서 오늘은 무릎 관절에 좋은 운동법 및 무릎 과절에 좋은 약 그리고 무릎 관절에 좋은 음식 등에 관해 알아보려 합니다. 

 

돈이 아무리 좋다고 한들 돈보다 좋은게 건강입니다. 무릎 관절에 좋은 운동법 등로 평소 건강을 꼭 챙기시기 바랍니다. 우리 인체는 특별한 충격을 받지 않더라도 나이가 들면서 점점 기능이 말을 듣지 않게 됩니다.

 

이렇게 몸에 이상이 생기기전에 또는 치료 후에 관리를 잘 해주시는게 중요합니다. 무릎은 우리가 걷는데 있어서 중요한 역할을 하기 때문입니다.  

무릎이나 허리가 안좋은분들은 일상생활이 힘들정도로 불편한점이 많습니다. 따라서 평소 잘 관리하셔서 오래오래 건강한 몸 만들어 보세요. 지금 당장 괜찮더라도 미리미리 단련시켜 놓으면 도움이 됩니다.

 

무릎관절에 좋은 생활습관 및 운동법

다리는 우리 몸의 아주 중요한 신체 부위입니다. 우리가 어느 곳이든 걸어갈 수 있도록 만들어 주기 때문입니다.그중에서도 종아리와 허벅지를 연결해주는 무릎은 특히 중요합니다. 

그만큼 중요한 부위이기 때문에 자주 사용하여 손상되기도 쉬운 무릎관절 무릎관절이 아프게 되면 아파서 제대로 걸을 수 없음은 물론 움직이는데 큰 불편함을 경험하게 됩니다. 

무릎관절에 좋은 운동법, 하루 30분 이상, 일주일에 3~4회 운동하기 

무릎관절에 좋은 생활 습관을 기르는게 좋습니다. 그 중에서도 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 무릎이 아프다고 집에만 있는 것보다 활동량이 많은 것이 좋습니다. 

평상시에 운동을 꾸준히 함으로써 관절의 부담을 덜어주고 주변 근육을 튼튼하게 하는 것이 좋습니다. 잠깐 팁으로 운동이 아무리 좋다 해도 무리하게 운동할 경우 오히려 관절에 부담을 주게 되므로 무엇보다 적당히 하는 것이 좋습니다. 

무릎관절에 좋은 운동법, 식사는 식탁에서 수면은 침대에서  

일상에서 식사나 가사활동을 식탁에서 하는 것은 무엇보다 무릎관절에 중요합니다. 우리의 전통주방은 구조상 쪼그려 앉아서 하는 일이 많다 보니 밥을 먹을 때도 청소를 할 때도 쪼그려 앉아서 일하는 경우가 많습니다. 

장시간 불편한 자세로 쪼그려 앉아있다가 일어서면 일시적으로 무릎 통증이 생기게 됩니다. 또한 우리나라는 아랫목에서 몸을 지지는 것을 좋아하는데 바닥에서 이불을 깔고 자는 것은 무릎 관절에 좋지 않기 때문에 가급적이면 침대를 사용해 일어날 때 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 

무릎관절에 좋은 운동법, 적정 표준체중 유지하기 

무릎관절에 가장 중요한 생활 습관은 체중관리입니다. 비만이 퇴행성관절염의 주원인인데 나이가 들수록 기초대사량이 감소하고 근력이 떨어지기 때문에 쉽게 살이 찌게 된다고 합니다. 이렇게 되면 살이 급속도로 찌게 되면서 무릎에 무리가 가게 되기 때문에 적정 체중을 유지하시는 게 중요합니다. 

무릎관절에 좋은 운동법 엎드려서 무릎 구부리기 

먼저 엎드려서 한쪽 다리를 잡고 최대한 힘을 뺍니다. 다음으로 무리하지 않고 잡을 수 있는 범위까지 실시하며, 최대한 당겨진 범위에서 5~10초 정지 후 돌아옵니다. 이를 5회 반복합니다. 

무릎관절에 좋은 운동법 앉았다 일어서기

먼저, 무릎이 앞으로 나오지 않도록 앉았다 일어납니다. 다음으로 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 가슴이 정면을 향하게 한 뒤 3~5초 유지합니다. 10회 반복 3세트를 합니다. 무릎을 쭉 펴고 눕습니다. 수건 또는 밴드를 발에 걸고 무릎을 편 상태에서 천천히 몸통 쪽으로 잡아당깁니다. 30초 3회를 실시합니다. 

잠깐 팁으로 수건을 당기기 위해 어깨에 과도한 힘을 과하거나 수건을 걸고 당기는 쪽 다리의 무릎이 구부려지지 않도록 주의해야 합니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 바른자세 

무릎 관절에 좋은 운동법 첫번째가 바른자세입니다. 많은분들이 바른자세가 안되실텐데요, 물론 고치는 것도 좋지만 예방하는 것도 중요합니다. 양반다리, 무릎꿇기, 쭈구려앉기가 관절에 무리를 많이 가게 합니다. 밖에서 식사를 하실 때에도 좌식보다는 테이블식을 권장해드립리고, 좌식에 앉아야 한다면 방석을 꼭 이용하시는게 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 다리꼬지 않기

무릎 관절에 좋은 운동법 및 예방법 중 다리를 꼬지않는 것도 중요합니다. 남녀 노소 불문하고 다리 꼬는거를 모두 편해하시고 즐겨 합니다. 그런데 다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어 진다고 합니다. 골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형 되면서 계속 부딪히고 염증이 생긴다고하니 평소에 다리를 꼬우더라도 다시 풀어야 합니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 자주 걷고, 스트레칭 하기

무릎관절에 가장 좋은 예방법은 자주 걷고 스트레칭 하기 입니다. 걷기만 잘해도 근육과 유연성이 증가되어 큰 사고를 대비하고 또 의자에 앉아 일 할때도 수시로 몸을 스트레칭 해주면 굉장히 많은 도움이 된다고 하니 일을 하시거나 중간중간에 짬을 내어 여기저기 풀어주면 굉장히 좋을것 같습니다. 

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 바로 걷기 최고로 좋아

걷기는 전신운동이자 가장 안전한 운동이고 시간과 장소 제약이 없고 여러가지 장점들이 있습니다. 꾸준히 오랫동안 하시면 체지방도 낮아지고 심폐기능도 좋아지니 많이 걷는게 좋습니다. 걸을때는 울퉁불퉁한 곳은 피하고 평평한 곳에서 걸어주는 게 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 자전거 타기 좋아요

자전거 타기는 관절에 부담을 덜주고 무릎 건강에 도움을 줍니다. 다이어트 효과도 있으니 일석이조 효과적 방식입니다. 관절이 많이 안좋으신 분들은 헬스장이나 실내 자전거를 이용하여 천천히 이용하시는게 좋습니다. 자전거 이용할때는 항상 조심히 이용하시길 바랍니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 자유수영 그리고 물속에서 걷기

관절이 안 좋으신 분들은 물속은 더 없이 좋은 장소라고 합니다. 물의 부력으로 충격들을 완화 시켜주기 때문이라고 합니다. 운동을 열심히 해서 관절이 건강해졌으면 좋겠습니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 시금치

시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많다고 합니다. 꾸준히 섭취하시면 혈액 속에 항산화제 농도를 약 25%나 항산시켜주며 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다!

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 브로콜리

브로콜리는 항상화제와 섬유소,비타민이 풍부한 야채라고 합니다. 거기에다가 혈압을 낮추고 항암효과까지 가지고 있어 관절염 뿐만이 아니라 건강에도 매우 좋은 음식이니 잘 챙겨먹어야 합니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 등푸른 생선

등푸른 생선이 좋은건 누구나 다 아는 사실인데요, 생선에는 EPA라는 것이 있기 때문입니다. 염증을 생기는걸 막아주는 성분이라고 합니다. 특히 참치, 연어, 청어, 고등어 등이 있으니 참고 해서 드시면 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 유제품 

유제품에는 우유, 치즈, 떠먹는 요구르트, 멸치 등이 있는데요 칼슘이 포함이 되어있어서 관절에 좋다고 합니다.

무릎 관절에 좋은 운동법 약 및 음식, 과일류

키위, 레몬, 오렌지, 밀감, 자몽 등에는 비타민 C가 많습니다. 항산화제 성분도 포함되어 있어 관절염에 예방하는데 효과가 있다고 하니 다들 과일들을 꾸준히 잘 드셨으면 합니다.

지금까지 무릎 관절에 좋은 운동법 무릎관절에 좋은 약 무릎관절에 좋은 음식 등에 관해 알아봤습니다.평소 무릎관절 관리 잘 해야만 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 

운동을 비롯해 생활습관 좋은 음식먹기 등 무릎관절 관리해야할 것들은 많습니다. 이들 생활습관과 좋은 음식 그리고 운동을 통해 건강항 몸상태를 유지해 나가시기 바랍니다. 이상으로 무릎 관절에 좋은 운동법 및 무릎관절에 좋은 약 그리고 무릎관절에 좋은 음식 등에 관한 포스팅을 마칩니다.