똥 대변 잘나오는 자세 변비예방 해결법 완벽정리

현대인들에게 있어서 몇가지 문제가 위협하고 있습니다. 바로 비만과 변비입니다. 예전보다 확실히 많이 먹고 잘먹는 반면에 운동량은 적어 비만과 변비가 찾아옵니다.

이를 이겨내려고 헬스장이든 각종 운동기구든 오늘도 많은 사람들이 살과 변비와 비만을 줄이려 나서고 있습니다. 그래서 오늘은 변비의 원인이 되는 똥 잘나오는 자세 대해 알아보려 합니다.

확실히 똥을 잘눠야 건강합니다. 똥이 잘 나오지 않을때 변비 현상이 초래됩니다. 변비가 있으면 몸도 건강하지 않고 잘못하면 몸에 문제가 초래될 수 있어 주의해야 합니다.

예전에 초등학교 시절만해도 재래식 화장실을 썼습니다. 지금은 다 현대식으로 되어 있어서 욕조, 화장실과 붙어 있지만 그 시절에는 화장실만 따로 떨어져 있었습니다.

재래식 화장실은 일단 냄새도 나고 가끔 벌레들도 있어서 어린 마음에 가기 싫었던 기억이 있습니다. 그런데 지금 생각해 보면 그때가 변이 더 잘 나오고 빠르게 봤었던 거 같습니다.

요즘의 서양식 변기로 바뀌면서 오히려 변비도 생겼고 빠르게 잘 본 다는 느낌은 없어졌습니다. 그리고 몇 해 전에 치질까지 걸려서 화장실에서도 힘든 적이 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 변을 잘 보는지 똥 잘나오는 자세 및 변비예방 변비 해결법 알아보려 합니다.

현대식 화장실의 역설? 

현대식 화장실은 90도로 앉아서 변을 보게 만들어져 있습니다. 앉은 자세에서 90도로 되는 각도는 장에서 변이 자연스럽게 통과되는 것을 막는다고 합니다. 

그렇다보니 현대사회로 오며 배변에 문제를 일으키는 것들이 많습니다. 변비는 물론이고 과민성 대장 증후군, 결장암, 치질의 발생률이 예전보다 확실히 높아졌습니다. 우리의 변을 보는 환경은 좋아졌지만 똥 잘나오는 자세는 매우 어려워진 것 같습니다.

똥 잘나오는 자세 변비 숙변제거 방법, 셀프진단이 필요한 시점 

배변은 인간의 기본적인  욕구입니다. 이것이 원만하게 해결되지 않는다면 스트레스는 물론  육체적인 문제까지 발생하게 되며 단언컨데 몸에 해롭습니다. 

똥 잘나오는 자세 생활습관 바꿔야

똥이 잘 나오지 않는다면 생활습관에 대부분 1차적으로 문제가 있습니다.현대인들은 운동보다는 대부분 앉아있으며 야채 과일보다는 기름기 많은 음식을 먹게됨에 따라 평소 생활로 인하여 변비에 걸릴 확률이 높습니다. 

약을 먹는것은  좋지 않습니다. 무턱대고 약을 섭취하게 디면 똥이 장을 통해 자연스럽게 나오는것이 아닌 속칭 약빨로 나오기 때문에 복통이 있거나 심각한 경우가 아닌 이상은 삼가하는것이 좋습니다. 

쪼그리고 앉아 있을때 배변보기 좋아?

미국의 한 연구 결과의 발표에 따르면 배변 중에 90도로 앉아 있는 자세와 쪼그리고 앉아 있을때의 자세를  비교 분석을 해본 결과 각 위치, 각도에 따른 배변시간, 힘, 강도를 분석했을 때  쪼그리고 앉아서 배변을 보는 게 창자에 부담과 긴장을 주지 않아서 시간도 제일 빨랐다고 합니다. 

또한 힘이나 강도에 있어서 제일 자연스러웠다고 합니다. 그 이유는 쪼그리고 앉는 자세가 가장 적합한 자세로 허벅지가 복부를 누르며 결장에 압박을 가하여 복부 내압이 증가 함으로 사람들의 변이 잘 나가게 유도한다는 것입니다.

현대식 화장실 똥 잘안나오는 이유?

요즘의 현대식 화장실에서는 변이 잘 나오지 않습니다. 그 이유는 앉아있는 형태로 만들어서 쪼그리는 게 참 어렵습니다. 동그란 가장자리 부분에 올라가서 앉는다는 것은 어려운 자세를 만듭니다. 

그래서 최근에 고안한 것이 90도로 앉는 변기에서 발에다가 발판을 놓아 발을 올려놓습니다. 그럼 90도에서 35도로 각도가 되게끔 만들어 주어 쪼그리고 앉은듯한 똥 잘나오는 자세로 만들어 주는 것입니다.

똥 잘나오는 자세 현대식 화장실서 만드는 방법

현대식 변기에 90도로 앉는 변기에서 발에다가 발판을 놓아 발을 올려놓습니다. 그럼 90도에서 35도로 각도가 되게끔 만들어 주어 쪼그리고 앉은듯한 똥 잘나오는 자세로 만들어 줍니다.

발판은 집에 있는 발을 올릴만한 것을 찾아서 올려도 되고 아이들 세면대 손 씻을 때 손이 안 닿아서 발판을 올려서 올라가 있습니다. 그 발판을 사용하여 35도로 맞혀줘도 됩니다. 쪼그리고 앉는 자세는 변이 빠르고 부드럽게 나오는 걸 유도합니다. 변이 정체가 되지 않아서 장의 독소가 쌓이지 않아 장내 트러블도 없으며 대장암의 위험으로부터 벗어나게 됩니다.

똥 잘나오는 자세 식이섬유 많은 식품 섭취하라

똥 잘나오는 자세 말고도 변이 잘 나오려면 식이섬유가 많은 식품을 먹어야 합니다. 신선한 과일, 고구마, 배추, 고사리, 우거지를 자주 섭취하여 장내 배변을 촉진해 주면 좋습니다. 

배변 시간도 정해 놓아서 몸이 익숙하게 기억 되도록 매일 똑같은 시간에 화장실을 가도록 노력해야 합니다. 아침에 일을 보는 게 가장 좋아서 아침에 일어나자마자 화장실 가는 습관을 들여야 합니다. 적당한 운동은 장내 근육을 연동 시켜주어 변비도 해소를 해주며 하루에 물도 많이 먹어줘야 변이 딱딱하지 않고 부드럽게 되어 변비에 걸리지 않습니다.

똥 잘나오는 자세와 변비 자가진단 예방법 직장근을 이완시켜라

일반적으로 양변기에 앉아있는 자세에서는 직장근이 팽팽해져서 대장의 활동을 방해하게 됩니다. 하지만 다리를 세숫대야나 욕실의자에 올려놓게 되면 직장근이 이완되서 대장이 활동하기 편한 상태가 됩니다. 

이 자세가 바로 똥 잘나오는 자세입니다. 그리고 자신이 변비인지도 모르시는 분들이 가끔 계셔서 변비 자가진단을 한번 해보도록 하겠습니다.

변비예방 변비 해결법 변비 자가진단 

총 4가지의 항목에 대한 자가진단을 실행해 보시면 되는데요. 아래 항목을 한번 봐주시기 바랍니다.

대변시 항문에 힘을 많이 주는 편이다. 변이 많이 딱딱하다는 느낌을 받는다. 배변 후 상쾌한 느낌이 들지 않거나 잔변감이 있다. 　대변이 물에 떨어질 때 무게가 무겁게 느껴진다입니다.

이렇게 총 4가지 항목중에 2가지 이상만 되셔도 변비예방을 위한 노력을 하셔야 합니다. 그럼 변비 예방법에 대한 것도 한번 알아보도록 할까요?

변비예방 변비 해결법 및 치료법 최소한의 운동

변비를 예방하고 치료하느 것은 사실 그렇게 큰 무언가를 해야하는건 없습니다. 단지 평소 생활습관을 약간만 교정해도 효과를 볼 수 있는 분들이 대부분입니다.

많은 분들이 대중교통이나 자가용을 이용해 출퇴근을 하시기 때문에 걷기운동조차 제대로 못하는 경우가 많습니다. 운동량 부족은 변비를 일으키는 가장 주된 원인입니다.

변비 예방 및 해결법 및 치료법 식이섬유가 많은 식품 섭취

식이섬유는 장의 활동을 원활하게 해주고 포만감을 주어 과식을 막아 다이어트에 효과가 있는 성분입니다. 보통 과일이나 채소등에 많이 포함되어 있기때문에 꼭 규칙적으로 섭취하는 습관이 필요합니다.

변비 예방 및 치료법과 해결법 유제품을 통한 유산균 섭취

유제품을 통해서 유산균을 섭취하는 것도 아주 좋은 방법입니다. 아마 많은분들이 한번에 유제품을 많이 섭취했을때 설사 증상을 경험해보셨을텐데 그 것과는 별개로 장을 튼튼하게 해주고 좋은 균이 서식할 수 있는 환경을 만들어 주기 때문에 꾸준히 섭취하시면 변비예방에도 효과가 좋습니다.

변비 예방 및 치료법과 해결법 식습관 바꿔보세요 

물은 많이 마셔야 하는데 보통 최소 1리터 즉 생수 1통을 마셔야 합니다. 하지만  언제부터 한국이 커피의 국가가 되었는지 물보다 커피를 더 많이 마시고 있습니다. 충분한 수분의 섭취는  활발한 장운동과 함께 혈액순환에도 아주 좋습니다. 

하지만 식전 식후에는 물을 많이 마시지 않는것이 좋은데 위액을 희석시키기 때문입니다. 물론 적당히 마셔야 겠습니다.

변비 예방 및 치료법과 해결법 변비약 ?

변비약을 자주 먹을 경우 다른 약들과 마찬가지로 내성이 생기게 됩니다.처음에는 다소 효과가 있지만 그다음 변비때 약을 먹으면 영 시원치 않습니다. 내성이 생기는것을  상기하여  자제하는것이 좋습니다. 

변비 예방 및 치료법과 해결법 규칙적인 변 생활

식사시간을  정해서  3시 세끼 먹는것도 좋습니다. 하지만  더욱 중요한것은  화장실에 가서 신호를 주는것입니다. 응가를 안해도 신호를 주는 것만으로도 몇일 안으로 성공이 가능합니다. 그렇다면 신체리듬만 망가지지 않으면 매일 같은 시간에 변 생활이 가능합니다. 단 신문 책 잡지 스마트폰을  오래 잡고 있을경우 치질이 올 수 있습니다. 

이렇게 똥 잘나오는 자세 및 변비 예방 및 치료법 등에 대해서도 알아보고 변비 자가진단이나 예방, 치료법에 대해서 알아봤습니다. 똥 잘나오는 자세와 변비 예방법 생각보다 어려운 것들이 아니라고 느끼실겁니다. 

실제로도 몇가지만 잘 실천해줘도 대변이 잘 나옵니다. 그런데 막상 실천하는 분들은 드물기 때문에 오늘도 수 많은 현대인들이 변비에 시달리고 있습니다. 간단하게 자세만 바꿔줘도 좋습니다. 이렇게만 해줘도 대부분의 변비는 예방이 가능하고 치료가 된다고 하니 꼭 실행해보시길 바랍니다. 이상으로 똥  대변 잘나오는 자세 변비예방 해결법 포스팅을 마칠까 합니다. 쾌변 하시기 바랍니다.