잠안올때 잠이 안올때 자는법 꿀팁 완벽정리

이제 잠자리에 들어야 할 시간입니다. 그런데 눈이 잘 감기지 않습니다. 억지로 눈을 감았는데도 정신이 말똥말똥합니다. 잠이 들지 않습니다. 이렇게 해서 몇시간 동안 이리뒤척 저뒤척입니다. 그러다가 새벽이 되고 맙니다. 참 괴로운 밤이 되고 말았습니다.

밤을 지새우고 다음날이 되면 먼 곳으로 떠나야 합니다. 이렇게 하기 위해서는 일찍 잠을 자 둬야 합니다. 그런데 잠이 오지 않습니다. 평소보다 일찍 잠자리에 든 이유는 평소보다 일찍 일어나기 위해서입니다. 그런데 잠이 들지 않습니다. 이렇게 해서 잠을 뒤척이게 되었습니다.

혹시 잠 잘 주무시고 있나요? 잠을 자야하는데 잠이 들지 않아 뒤척이다 밤을 뜬눈으로 지새운 적은 없나요. 이런 경험을 한번씩을 해보셨을 것입니다. 이렇게 잠을 제대로 이루지 못하고 나면 다음날 그 후유증이 쏟아집니다. 회사에서 업무에도 지장을 받습니다. 

그래서 오늘은 말똥말똥 잠안올때 자는법 잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 등에 대해서 알아보려 합니다. 하루종일 힘들게 공부하고 일하고 편안하게 누워서 잘 자는 것이야말로 건강하다는 뜻입니다. 잠을 잘 자는 것도 행복이자 기분좋은 일입니다. 

요즘 잠을 자고 싶어도 제때 못자는 사람들이 많습니다. 스마트폰 불빛이나 도시의 불빛 등 여러가지 요인들로 인해 확실히 예전보다 잠들기기 쉽지 않아졌습니다. 세상도 복잡해지고 잠을 싶게 이룰 수 없는 환경이 지속돼 참으로 괴롭습니다. 잠을 자고 싶어도 잠안올때 자는법 한번 알아보도록 하겠습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 반신욕 족욕 목욕

밤에 잠이 안올때 하면 잘 자는 방법으로는 반신욕이나 족욕을 하는 것이 있습니다. 따뜻한물에서 하게 되면 긴장되어 있는 몸의 근육과 피로를 어느정도 풀어주는 효과가 있으면서 그로인해 심신이 편안해져 쉽게 잠에 들 수 있게 된다고 합니다. 또한 족욕은 부교감신경을 자극하여 긴장감이 풀어지면서 몸의 혈액순환을 활발하게 하는데요 그러면 몸의 체온이 상승하게 되어 잠안올때 하면 편안하게 숙면을 취하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 가장 중요한 점은 잠이 안온다고해서 일어나서 물을 받고 하는 것이 아니라 잠에 들기전 미리 1~2시간 전에 해주어야 원하는 시간대에 맞춰서 잘 수 있다고 합니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 중 가장 효과좋은 방법은 바로, 족욕, 반신욕, 목욕 등등입니다. 흔히 경험적으로 목욕탕에 갔다가 오는 날이면 그날은 잠이 잘 옵니다. 몸이 노곤해져서 낮잠을 자기도 합니다. 이때 자는 잠은 진짜 세상에서 가장 달콤한 잠이 아닌가 싶습니다. 족욕이나 반신욕등을 하는 경우에는 상기가 되어있는 기운들이 아래로 내려가면서 서서히 몸이 균형을 맞춰준다고 합니. 그래서 더욱더 잠이 잘 온다고 합니다. 반신욕도 좋지만, 번거로우면 족욕도 좋습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 잔잔한 음악 

칠흑같은 어둠이나, 너무 조용한 곳도 잠이 쉽게 오지 않습니다. 적당한 소리가 들리고, 적당하게 무드등이 켜져있으면 훨씬 더 잠이 잘 온답니다. 

잔잔한 피아노연주곡, 뉴에이지 쟝르를 들어준다면 더욱더 잠이 잘 옵니다. 아울러 마음을 편하게 한다는 소리라고 나오는 음악들도 효과가 좋으니 한번 활용해 보세요.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 취미생활

취미생활도 도움이 됩니다. 피아노나 기타연주 등등 아무것이나 상관이 없습니다. 이는 하루종일 힘들었던 심신을 편안하게 안정시키고 스트레스를 풀어주기에는 생업이랑 상관없는 다른 일을 하나 배우거나 해보는 것이 좋을듯 싶습니다. 

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 산책

보통 사람들은 하루종일 의자에 앉아서 일하거나 공부를 하게 됩니다. 그리고 하루종일 머리만 쓰는 일들을 하게 됩니다. 이렇게 되면 계속해서 여러가지 기운들이 상기가 되면서 두통도 생기기도 하고 눈도 충혈된답니다.

이럴때 가장 손쉽게 할수 있는 방법은 바로 산책, 걷기 운동입니다. 산책은 다리를 쓰면서 머리에 몰렸던 혈액들이 순환을 하면서 몸이 기운을 차리게 됩니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 시계 보면서 조급해 하지 말라

잠이 안오는데 잠은 자야하고 자꾸 시계를 보면서 조급해하지 말아야 합겁니다. 그리고 일정한 시각에 자고 일정한 시각에 깨는 것이 수면습관을 조절해주는 아주 좋은 방법입니다. 사람은, 자야지 자야지. 자야해 하면 더욱더 잠이 오지 않는 법이랍니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 우유 마셔라

따뜻하게 우유를 데워 먹으면 온몸에 온기가 느껴지면서 쉽게 잠도 오게 됩니다. 아울러 붕떠 있는 마음이 조금은 안정되기도 합니다. 우유가 없으면 물도 괜찮습니다. 적당하게 따뜻한 물이어야 합니다. 너무 뜨겁지도 차갑지도 않은 물이어야 합니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 커피 금해야

커피는 당연히 드시면 안됩니다. 카페인성분이 다량으로 포함되어 있기 때문입니다. 하지만, 카페인에 중독된 사람은 별로 효과없습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 수면유도 도움 되는 음식 섭취

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법은 수면유도에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 대표적으로 따뜻한 우유, 상추, 바나나 등이 있습니다. 우유는 차가운 것이 아닌 따뜻하게 데운 우유는 위를 편안하게 해주며 트립토판이라는 성분이 들어있는데 이것이 잠안올때 숙면을 취할수 있도록 도와준다고 합니다. 

또한 흔히들 알고계신데로 상추에는 수면제 성분이 들어있어서 이 상추를 드시는 것도 도움이 됩니다. 물론 맨상추는 먹기 좀 껄끄러우니 샐러드나 저녁식사시 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나는 모르시는 분들이 많으신데 따뜻한 우유와 같이 트립토판이라는 성분이 들어있어서 수면에 도움이 되고 칼륨 또한 풍부해서 하루동안 스트레스로 경직된 근육을 풀어주어 편안한 상태를 만들어 잘 자는데 도움이 된다고 합니다.

 

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 전자기기 사용 금하라 

컴퓨터나 스마트폰 TV등의 사용을 금지하는 것입니다. 요즘 현대인들에게 있어서 위 세가지 가전제품은 없어서는 안되는 대표적인 필수품으로 자리잡았다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 대부분이 사용을 하고 있는데요 저도 밤에 잠이 안오면 너무 당연하게 스마트폰을 보게 됩니다. 자기 위해서 보던 것이 오히려 역효과를 일으키고 있었는데요 잠에 들기전에 시각적인 자극을 주게되면 오히려 잠이 깨게 된다고 합니다. 또한 이런 가전제품 근처에서 자게 되면 전자파가 나와 숙면을 취하는데 방해가 된다고 합니다. 혹 불면증을 극복하고 싶으신 분들은 반드시 피해야될 중요한 사항이 되겠습니다.

 

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 샤워를 하는것도 효과적

잠자기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 체온이 올라가면서 몸의 근육을 풀어주고 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 나오면서 숙면을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 잠들기전 샤워를 한다는게 귀찮을 수 있지만 잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법으로 좋습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 반신욕이나 족욕도 효과적

불면증으로 인해 고생하시는 분들이라면 잠자리에 들기 전 1시간 전에 반신욕이나 족욕을 하면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 따뜻한 물에 반신욕 또는 족욕을 하면 신체 근육의 긴장을 풀어주어 심신이 안정되고 편안해져서 쉽게 잠들 수 있습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 마사지도 효과적

마사지 또한 잠안올때 자는법으로 좋은것 같습니다. 필자는 아이들의 키를 조금이라도 더 키우고 싶은 간절한 마음으로 잠들기 전에 전신 마사지를 해주고 있는데요. 마사지를 하면 신체의 혈액순환이 좋아져서 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠도 빨리 재우고 그로 인해 성장호르몬도 많이 나와서 키도 클 수 있으니 참 좋은 방법입니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 가벼운 음악도 효과적

잠들기가 쉽지 않아 저는 TV를 시청하다가 잠드는 경우가 많은데요. 재미있는 방송을 보다보면 계속 보려고 하다 보니 오히려 눈을 더 자극해 더 늦게 잠드는 경우가 생겨서 다음날 피곤한 경우도 있더라구요. 그래서 저는 차분하고 가벼운 음악을 틀어 놓고 잠자리를 드는 경우가 많아졌습니다. 차분하고 가벼운 음악을 듣다보면 몸도 편안해지면서 어느새 잠을 자고 있더라구요.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 책을 보세요

오지않는 잠을 계속 청하기보다는 잠이 안온다면 차라리 책을 읽는것도 도움이 됩니다. 혹시 이런 경험을 해보았을 것입니다. 학생때는 실컷 놀다가도 책을 보거나 공부를 하면 잠이 쏟아지는 경험들을 해보셨는지 모르겠는데요. 잠이 안올때 책을 읽고있으면 1~20분 정도 지나면 잠이 오기도 합니다. 단, 재미를 느낄 수 있는 소설책이나 만화책보다는 재미없는(?) 책이 오히려 좋답니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 발가락 앞뒤로 움직여 주세요

잠 안올때 자는법으로 양쪽발가락을 앞뒤로 움직이는게 도움이 된다고 합니다. 양쪽발가락을 앞뒤로 5분정도 움직여주면 발가락에서 열이 올라와 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 특히, 잠을 잘때도 심장이 있는 왼쪽으로 누워있는 것보다 오른쪽으로 자야지 깊은 잠을 잘 수 있다고 합니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 자장가도 도움

핸드폰으로 검색하시면 자장가관련 앱들이 많은데요. 자장가를 틀어주고 아무말도 안하고 있으면 스르르 잠이 드는 경우가 많습니다. 

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 양파 활용

양파를 잘게 썰어 머리맡에 놓아두게 되면 양파 특유의 매운 성분이 호흡기를 통해 들어가서 신경을 안정시켜 주고 잠이 오게 하는 효과가 있습니다. 잠 안오는 날 양파를 잘게 썰어서 머리맡에 놓아두고 베개에 머리를 뉘이며 마음속으로는 "이런 방법이 과연 효과 있으려나" 하다가 잠이 들었던 기억이 있습니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 발가락 긴장요법

편안하게 누워 눈을 감고 10개의 발가락들을 얼굴쪽으로 오도록 힘을 줘 폅니다. 이 상태로 천천히 10까지 셉니다. 그 후엔 발가락에 힘을 빼고 10초간 이완시킵니다. 이런 방법으로 5~10분 반복해주면 발가락에 열이 올라와 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 불면증에 좋은 음식

바나나 아몬드 상추는 불면증 치료에 좋은 음식입니다. 상추의 아래쪽 두껍고 흰 줄기부분이 특히 효과적입니다. 신경안정 작용을 해 긴장을 완화시켜 주고 불면증을 예방합니다. 주의해야 할 점은 이 흰부분이 농약이 잔류할 확률이 높다는 것입니다. 완전 끝부분은 똑 떼고 드세요.

지금까지 잠안올때 자는법 잠이 안올때 자는법 등에 관해 알아봤습니다. 잠이 들어야 하는데 잠을 못이룰때 참으로 괴롭습니다. 따라서 이런 때에는 무리하게 잠을 이루려고 하지 말고 몇가지 방법을 활용해 자연스레 잠을 이룰 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다. 잠을 잘 자야 건강합니다. 따라서 낮시간동안 잠을 방해하는 음식이나 음료는 가급적 자제하는 것도 좋습니다.