잠 잘오는 방법 음악 및 차 잠잘자기 비법 완벽정리

세상은 낮과 밤이 뚜렷합니다. 낮은 사람들이 일을 하고 활동하기 위해서 주어진 시간이라면 밤은 잠을 자기 위해 주어진 시간입니다. 사람은 낮과 밤에 활동을 달리해야 합니다.

밤에는 잠을 자야 합니다. 그런데 하루의 일을 끝마치고서 잠자리에 들어야 하지만 잠을 쉽게 이루지 못하는 사람들이 많습니다. 잠을 잘 자는 것도 인생에 있어 큰 복이라고 혹자는 말합니다. 

잠을 잘 잔다라는 것은 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 되기 때문입니다. 잠을 잘 자면 우리 몸의 면역 호르몬을 증가시켜 줍니다. 잠을 잘 자면  내 몸의 기본적인 '바이오리듬' 쳬계가 잘 잡혀 있다는 뜻이 됩니다.

잠을 잘 못이루면 집중력 저하가 일어납니다. 그래서 수면 장애 클리닉 찾아 수면 부족 해결 하려고 합니다. 수면 장애 치료 병원 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 수면 팩 등이 요즘 뜨고 있습니다. 수면 무호흡증 원인 무호흡증 수면 무호흡증 증상 치료하기 위해 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 무호흡증 치료 코골 이 치료에 나서고 기면증 병원 찾아 코골 이 치료 등에 관해 알아봅니다.

집중력 뿐만 아니라 수면을 제때 이루지 못하면 질병까지 유발됩니다. 그래서 수면 장애 클리닉 찾아 수면 부족 해결 하려 합니다. 수면 장애 치료 병원 찾아 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 해보고 수면 팩 등을 구입합니다. 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 무호흡증 치료 받거나 코골 이 수면 무호흡증 원인 기면증 병원 코골 이 치료 나서거나 무호흡증 수면 무호흡증 증상 적극 해소하려는 이유도 건강과 직결되기 때문입니다.

잠을 잘 잔다는 것은 하루의 컨디션을 좌지우지 할 수 있는 결과를 내놓기 때문에 인생에 있어서 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 잠은 그 다음날 일과시간의 능률과 기분을 좌우하는 등 모든 것과 연계된 것이기 때문에 결코 무시할 수 없는 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

그런데 이렇게 소중한 잠을 제때 못이루고 불면증때문에 고민이신 분들이 생각보다 많습니다. 그래서 오늘은 잠 잘오는 방법 잠 잘오는 음악 잠 잘오는 차 잠잘자기 방법 등에 대해 알아보려 합니다.

잠 잘오는 방법 잠잘자기 위한 방법 어떻게?

밤에 잠 잘오는 방법 위해서는 몇가지 노력이 필요합니다. 우선 낮잠은 가급적 금지(졸음이 오면 바로 깰려고 노력해야됨) 하는게 좋습니다. 기상시간과 잠자는 시간을 철저히 지키야 합니다.  졸리기전까진 눕지않고 졸려서 침대에 누웠는대 5분이상 깨어있다고 생각되면 바로 일어나야 합니다. 

잠에 들었는데 중간에 깼다 싶으면 바로 벌떡 일어나서 일상생활 또는 쉼 (기상 2시간전일땐 졸리면 다시 자도됨)을 해야 합니다.  생각이 많을땐 생각멈추기 (속으로 생각정지! 생각정지! 되새기면서 5분이상하면 효과있음) 해줘야 합니다.  수면제를 복용하고 있다면 바로 끊지말고 천천히 줄여나가야 합니다. 

잠 잘오는 방법 건강한 수면습관 기르자

잠 잘오는 방법으로는 좋은 생활습관에 있습니다. 좋은 수면습관에 달려있다고 해야 합니다. 단순히 잠을 잘자는 습관에 대해서 말하고자 하는 것이 아니라 잠을 자는데 있어서 자기몸에 최적화된 잠자는 양(시간)과 자야할 때(시기)를 정하고 반복적으로 규칙적인 수면리듬을 만들어야 한다라는 말입니다. 또한, 잠자리에 들기전에는 자극적인 행동을 유발 할 수 있는 모든 행동을 금지해야 합니다다. 예를들어 스마트폰만지기, 재밌는 글 또는 만화 보기 등등이 이에 해당합니다.

규칙적인 운동으로 잠자기 좋은 몸상태 만들어야

잠이 잘 오려면 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 운동은 몸의 건강을 위해서도 좋지만 남은 체력을 소진하고 잠을 통해서 재충전의 시간을 가질 수 있는 장점이 있습니다. 또한 운동은 비만을 예방하고 기본적인 체력증진을 통해서 기초대사량이 높아지기 때문에 에너지 소비 밸런스를 잘 맞춰주어 건강에 이롭습니다. 가벼운 운동 후에 샤워를 하고 잠자리에 들면 개운한 기분으로 잠에 취할 수 있습니다.

잠잘오는 음악 등 생활습관으로 건강한 수면습관기르기

현대인들은 불규칙한 생활습관으로 인해 수면시간이 불규칙 한 경우가 많은데 몸에 맞는 충분한 수면 시간을 고려하여 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하여 수면습관을 기르는 것은 쉽게 잠자리에 들수 있을뿐 아니라 수면의질을 높이는데 도움이 되는 잠 잘오는 방법이라고 합니다.

햇빛쐬기 몸에 맞는 침구류 선택하기 

햇빛쐬기와 몸에 맞는 침구류 선택하기도 중요합니다. 인간은 활동을 해서 생존하도록 창조되었습니다. 현대인들이야 앉아서 일을 하고 몸을 움직이지 않아도 충분히 생산적인 일을 할 수 있다고는 하지만 우리의 조상들은 끊임없이 바깥에서 활동적인 일을 하면서 햇빛을 쐬고 모든 체력을 생존을 위해 투입했습니다. 

이런 노력으로 해에서 방출하는 에너지는 우리의 몸과 궁합이 잘 맞습니다. 햇빛을 쬐면 분비된 세로토닌은 밤에는 멜라토닌으로 변하게 되는데 이 호르몬은 잠을 유도하는데 좋다고 합니다.

그리고 침구류는 본인 몸에 딱 맞고 기분좋게 해주는 느낌의 것으로 사용하는 것이 중요합니다. 침구류의 불편함과 이물감으로 편한 잠자리를 망치는 경우가 대게 많고 침구류 때문에 몸이 개운하지 않게 되는 경우가 많기 때문에 자기 몸에 딱맞는 침구류를 맞추는 것이 중요합니다.

충분한 햇볕쬐기로 비타민D 합성 도와 면역력 강화

충분히 햇볕을 쬐면 비타민D의 합성을 도와 면역력향상에 도움이 되며 세로토닌의 분비를 활성화시키는 효과가 있는데 세로토닌이 생체리듬에 관여하는 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

잠 잘오는 방법 침구교체하기

적절한 침구도 잠 잘오는데 중요합니다. 특히, 여름철에 무더운 여름철 습기를 머금는 침구보다는 인견, 린넨, 거즈 같은 얇고 통풍이 잘되는 소재의 침구로 교체하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 특히 아이들이 땀을 많이 흘릴경우 차가운 성질의 통밀이나 좁쌀을 베개속에 넣어주면 머리에 열이 올라 잠을 못자는것을 예방할수 있다고 합니다.

잠을 설치면 집중력 저하 현상이 일어나기 때문에 수면 장애 클리닉 찾아 수면 부족 해결 적극적으로 나서야 합니다. 수면 장애 치료 병원 찾아 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 받아보거나 수면 팩 활용해보고 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 무호흡증 치료 코골 이 수면 무호흡증 원인 기면증 병원 찾아 적극 치료해야 합니다. 코골 이 치료 무호흡증 수면 무호흡증 증상 방치했다간 건강에도 치명적인 악영향이 우려되기 때문입니다.

수면 부족은 건강뿐만 아니라 집중력 저하까지 일어나기 때문에 수면 장애 클리닉 수면 부족 해결 수면 장애 치료 병원 적극 활용해야 합니다. 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 수면 팩 찾아 이용해보고 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 찾아 무호흡증 치료 나서야 합니다. 코골 이 수면 무호흡증 원인 알아보고 기면증 병원 알아봐서 코골 이 치료 무호흡증 수면 무호흡증 증상 적극적으로 임하는게 건강을 지키는 비결입니다.

꾸준히 운동하기

꾸준한 운동은 기초대사량을 높이는 효과가 있으며 높아진 기초대사량이 에너지 소비를 촉진시켜 몸을 피곤하게 만들어 숙면을 유도하는등 잠 잘오는 방법중 하나라고 합니다. 하지만 격렬한 운동은 오히려 잠을 방해할수 있으므로 저녁 6시 이후에 심한운동은 피하는것이 좋다고 합니다.

미온수로 샤워하기

미지근한 물로 샤워하기도 좋습니다. 여름철 폭염으로 인한 더위로인해 덥다고 찬물로 샤워를 하는 경우가 많은데 찬물 샤워를 하면 피부 혈관이 수축 됐다가 확장되는 생리적 반작용이 나타나 체온이 급격히 올리기 때문에 숙면을 방해할수 있으므로 잠자리에 들기 2시간전에 미온수로 샤워를 하는것은 몸을 이완시키고 체온을 떨으트려 숙면에 도움이 되는 방법이라고 합니다.

잠자기전 전자기기 사용하지 않기

잠자리에 들기전 컴퓨터, TV, 스마트폰같은 전자기기를 사용하게 되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들게 되고 전자기기에서 나오는 전자파가 두뇌를 깨어있는 상태로 만들어 숙면을 취하기 어렵다고 합니다.

온도습도 조절하기

너무 시원하거나 덥게되면 수면중 체온이 맞지 않아 깨는 경우가 발생하는데 수면에 가장 좋은 온도인 섭씨 20도~24도로 조절하고 습도를 0%~60%로 유지하는것도 숙면에 도움이 되는 잠 잘오는 방법 이라고 합니다.

잠 잘오는 음악 힐링음악 수면음악 알고보니

잠 잘오는 음악 중 대표적인 곡은 브람스의 자장가입니다. 잔잔한 브람스의 자장가는 몸의 긴장을 완화시키는데 도움을 주어 숙면을 취하는데 도움이 된다고 알려졌습니다. 클래식을 좋아하지 않는 분들의 경우 재즈를 듣는 경우가 있는데요. 그런경우에는 소리가 크지 않고 비트가 세지 않은 노래를 듣는 것을 추천합니다.

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또한 잠 잘오는 음악이라고 하여 귀뚜라미, 빗소리 등을 함께 넣은 음악이 인기가 높습니다. 자연소리로 마음의 안정을 찾고 잠이 쉽게 들 수 있다고 합니다.

잠 잘오는 차 수면에 좋은 차 우유 꿀차 대추차 강추

잠이 잘 오는 차로는 우선 구하기 쉽고 많이 알려진 따뜻한 우유입니다. 수면 직전에는 왠만하면 다른 음식들은 먹지 않는 것이 좋다고 하는데 우유는 오히려 숙면에 도움이 되므로 마셔주면 좋다고 합니다. 밤에 꿈을 깊이 자는 사람의 경우 낮에 피곤할 수 있습니다. 이런 경우에는 숙면을 못해서 그러한데, 몸에도 좋고 자신이 좋아하는 茶를 마셔주는 것이 도움이 될 듯 합니다. 

 

꿀차도 숙면을 위해 좋습니다. 아무래도 좀 단 음식이니까 마시고 나서 양치질은 꼭해줘야 합니다. 개인적으로 꿀차는 대개 겨울에 많이 마시는 편인데, 밤에 숙면을 위해서 꽤 도움이 많이 된다고 합니다. 마시면 뱃속이 따뜻해지는 느낌이 있는데 그래서 그런지 잘때 마음이 한결 편해진다는 느낌이 듭니다.

 

대추차도 숙면에 도움이 됩니다. 대추는 한방에서 거의 필수적으로 들어가는 약재입니다. 평소에 보리차에 대추를 넣어서 마시는 물로 자주 먹는 편입니다. 대추차를 마시면 정신적인 스트레스를 풀어주는 효과가 있어서 섭취 후에 잠이 들면 그만큼 잠 잘오는 茶로 권장되고 있습니다. 

수면 부족은 건강뿐만 아니라 집중력 저하도 초래하기 때문에 수면 장애 클리닉 찾아 수면 부족 해결 나서야 합니다. 수면 장애 치료 병원 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 수면 팩 적극 활용하거나 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 무호흡증 치료 코골 이 수면 무호흡증 원인 알아내 조치를 취해야 합니다. 기면증 병원 코골 이 치료 무호흡증 수면 무호흡증 증상 적절한 대처가 필요합니다.

잠을 푹자면 집중력 강화됩니다. 하지만 잠을 제때 못 이루면 수면 장애 클리닉 찾거나 수면 부족 해결 나서야 합니다. 수면 장애 치료 병원 찾거나 수면 중 무호흡 수면 무호흡증 자가 진단 해보거나 수면 팩 활용해서 적극 방법을 찾아야 합니다. 코골 이 수술 가격 코골 이 클리닉 무호흡증 치료 코골 이 수면 무호흡증 원인 알아내 기면증 병원 찾아 치료를 해야 합니다. 코골 이 치료 방치하거나 무호흡증 수면 무호흡증 증상 방치했다간 자칫 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.

지금까지 잠 잘오는 방법 잠잘오는 음악 잠잘오는 차 잠잘자기 비법 등에 관해 알아봤습니다. 잠을 잘자고 제때 자고 제때 일어나는 것도 큰 복입니다. 이렇게 되어야만 몸이 건강하고 면역력이 왕성하기 때문입니다. 잠 잘자기 노력해서 꼭 숙면하시기 바랍니다. 이상으로 잠 잘오는 방법 잠잘오는 음악 잠잘오는 차 잠잘자기 비법 등에 관한 포스팅을 마칩니다.