다이어트운동 다이어트식단 후 요요현상 원인?…다이어트식품 요요현상 위험?

"살을 빼려고 다이어트운동을 하고 다이어트식단을 하는데도 잘 안되네요."

"다이어트한약도 있다는데 혹시 아세요."

"다이어트한약도 다 있어요? 수면다이어트는 혹시 아세요? 출산후다이어트 걱정됩니다."

"요요현상 예방하려면 어떻게 해야 하나요. 요요현상 원인은 뭐죠? 요요현상 위험성 좀 알려주세요."

"다이어트와 요요현상에 관해 몹시도 궁금한가 보죠? 다이어트식단과 다이어트식단 다이어트식품이 요요현상을 막아 준대요."

사람에게 다이어트는 몹시 중요합니다. 건강을 위해서나 남의 이목을 위해서도 몹시 중요합니다. 특히나 여름이 되면 몸매가 고스란히 드러나기 때문에 다이어트는 매우 중요합니다. 그런데 다이어트를 했는데도 이내 예전으로 돌아가는 요요현상을 겪게 됩니다. 참으로 낭패가 아닐 수 없습니다. 그래서 오늘은 다이어트운동 다이어트식단 다이어트식품 다이어트한약 수면다이어트 출산후다이어트 요요현상 예방 요요현상 원인 요요현상 위험성 등에 관해 알아보려 합니다.

다이어트운동 다이어트식단, 요요현상이 뭐길래?

다이어트를 하게 되면 식사량을 지나치게 줄이고 심한 운동을 함으로써 체중감량을 하게 되는데, 오히려 체중이 제자리로 돌아가거나 더 늘게 되는 경우가 있습니다. 이처럼 체중의 증가와 감소를 반복하게 되는 것을 '체중 순환' 또는 '요요현상'이라고 말합니다. 요요 현상이란 무리한 다이어트로 한때 체중이 줄었다가 다시 원래의 체중으로 급속하게 복귀하거나, 그 이상으로 증가하는 현상을 말합니다. 

또한 살 찌는 사람들의 생활습관 상의 근본 원인 교정 없이, 일정 기간 먹는 양과 활동량만 조정하려고 하면 결국 요요현상을 막을 수 없게 됩니다. 체중이 늘게 되는 가장 흔한 원인은 매일의 식사량과 횟수, 활동량이 불규칙한 경우가 많습니다. 요요현상을 막으려면 세 끼 제때 식사를 일정량, 일정 패턴으로 하는 식으로 기존의 식습관을 바꾸어 주어야만 합니다.

요요현상의 원인은

요요현상의 원인은 다양하나 대부분 칼로리를 극도로 적게 섭취하는 식습관으로부터 발생합니다. 요요현상의 원인으로는 체중감량 목표를 무리하게 잡고, 단 시간에 이루려고 하는데 있습니다. 요요현상의 원인으로 가장 우선적으로 꼽는 게 극단적인 다이어트입니다. 생활습관을 바꾸지 않고 일정 기간 먹는 양과 활동량만 조절했기 때문입니다. 무리하게 식사량을 줄이거나 체중을 감량하면 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이게 됩니다. 이후 식욕 증가 현상이 발생해 무절제한 식습관으로 몸이 원래의 체중으로 돌아오게 되는 것을 말합니다.  

요요현상의 원인 반복 되면 발암확률 높아져

다이어트는 참으로 힘들고 어렵습니다. 간신히 살을 뺐건만 이내 예전으로 돌아갑니다. 겨우 목적 체중에 도달했으나 다시 살이 찌고 마는 것을 이른바 요요현상이라고 말합니다. 그런데 요요현상을 반복적으로 겪으면 비만과 관련한 암발생 위험이 커진다고 합니다. 서울대의대 국민건강지식센터가 발표한 내용입니다. 인위적이고 급격한 체중감량과 체중증가의 과정을 반복하면 근육은 줄고 반대로 지방이 증가하기 때문이라고 합니다.

요요현상은 체중감량을 위해 활동량에 상관없이 인위적으로 식사량을 줄이고, 과하게 운동하는 등 무리를 함으로써 급격하게 체중을 감량 한 후, 체중이 다시 증가하는 현상입니다. 이 과정에서 여러 번에 걸쳐 이러한 과정을 반복하게 되면 결국 근육량은 줄어들고 지방이 훨씬 증가하는 방향으로 변화해 비만 관련 질환 및 암 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 

먹는 것보다 사용하는 열량이 적어 지속적으로 체중이 느는 상태가 되면 비만 관련 암, 즉 대장암이나 폐경 이후의 유방암, 신장암이나 전립선암 등의 발생 위험이 증가하게 됩니다. 또한 고혈압과 당뇨, 심혈관질환과 같은 만성질환 위험도 2-3 배 이상 증가하게 됩니다.

다이어트 요요현상의 대책은

요요현상을 극복하기 위해서는 영양의 균형이 중요합니다. 균형 맞춘 저열량 식단을 유지하고 생활에서 틈틈이 운동을 하는 등 생활 습관을 바꾸는 것이 무엇보다도 중요합니다. 또한 전신 근육을 충분히 사용할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 더불어 평소에 다이어트운동 다이어트식단 다이어트식품 다이어트한약 수면다이어트 출산후다이어트 요요현상 예방 요요현상 원인 요요현상 위험성에 관해 공부를 해두는 것도 좋습니다.

수면다이어트 출산후다이어트, 저칼로리 다이어트가 요요현상 원인으로

다이어트를 위해 극단적으로 저칼로리 다이어트를 하게 되면 처음에는 체중이 감소하지만, 시간이 지날수록 다이어트의 한계는 명확히 드러나게 됩니다.  이러한 다이어트는 우울증, 피곤함 등의 안좋은 감정들을 동반하기 때문에 오래 지속할 수는 없습니다. 이렇게 되면 결과적으로는 다이어트 전의 식습관으로 돌아가게 되고, 다이어트에 실패했다는 부정적인 마음이 더욱 강해져 더 많은 식욕이 생기고 빠르게 몸무게가 증가하게 됩니다.

이러한 다이어트 요요현상의 부작용은 지나친 다이어트에 대한 욕심에서 비롯되는 경우가 많습니다. 따라서 평소에 다이어트운동에 적극적인 관심을 갖고 다이어트식단과 다이어트식품에도 신경을 쓰야 합니다. 다이어트한약 수면다이어트에도 관심은 갖되 검증된 방법만 사용해야 합니다. 출산후다이어트 요요현상 예방위해 무리를 하게되면 오히려 안하니만 못하게 됩니다. 요요현상 원인을 먼저 파악하고 요요현상 위험성에 관해서도 먼저 면밀한 파악과 사전 공부를 해두는 게 좋습니다.

다이어트 요요현상 부작용은

요요현상이 초래하는 악영향에는 어떤 것이 있을까요. 질병에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다. 칼로리 섭취를 갑자기 줄이게 되면 코르티졸과 같은 스트레스 호르몬 분비가 증가하게 됩니다. 이러한 호르몬이 사람의 몸에 오랜 시간 머무르게 되면 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 상황이 더욱 악화되면 이 호르몬들은 사람의 몸에서 심장병, 당뇨, 암까지 유발할 수 있어 주의가 요구되고 있습니다.

근육이 줄고 지방이 증가 무슨 일?

극단적 저칼로리 다이어트는 처음에는 지방을 감소시킬 수 있어 많은 사람들이 선호합니다. 하지만, 장기적으로 보아서는 뺀 만큼의, 오히려 그보다 더한 지방을 얻게 됩니다. 이러한 다이어트는 근육을 쇠퇴시켜 이전의 식습관으로 돌아갔을 때 근육이 줄어들고 체지방률이 늘어나게 만듭니다. 이러한 부작용을 막기 위해서는 다이어트운동 다이어트식단 다이어트식품에 관해 평소 알아두면 참 좋습니다. 

요요현상 부작용 체력이 갑자기 약해져 요주의

요요현상은 당신의 신진대사를 늦추고, 체력회복을 방해하게 됩니다. 몸이 충분한 칼로리를 공급받지 못하게 되면, 당신의 두뇌 활동이 원활하지 못하게 되고, 피곤해지게 됩니다. 따라서 번갯불에 콩튀겨먹듯 다이어트를 마음에 쫓겨 진행하지 말고 평소 다이어트운동과 다이어트식단 그리고 다이어트식품을 파악해둬야 합니다. 다이어트한약과 수면다이어트에 관해 여러가지 자료를 찾아 공부해두면 좋습니다.  

요요현상 막고 체중감량 하는 방법

서울대학교 의과대학에서 국민건강지식센터가 말하는 요요현상을 막고 무리없이 체중감량을 하는 방법은 우선 무리한 체중감량 목표를 세우지 않는 것이 중요하다고 합니다. 보통은 한 달에 2~3kg정도의 체중감량 또는 6개월에 체중의 10% 정도 감량을 목표로 하는 것이 적당하다고 합니다. 

다음으로 세 끼 식사를 규칙적으로 해야한다고 지적합니다. 일정 기간 동안 먹는 양과 활동량의 조절만으로 다이어트를 한다면 요요현상을 막을 수 없다고 합니다. 체중이 늘게 되는 가장 큰 원인은 매일의 식사량과 횟수, 활동량이 불규칙한 경우라고 지적합니다. 

다음으로 신체 활동량을 늘리는 것이 중요하다고 합니다. 활동량이 적어 체중이 늘어나면 당뇨나 이상지질혈증, 뇌졸중, 심장병의 위험이 높다고 합니다. 이런 경우에는 가능한 한 짧은 시간에 효율적으로 일할 수 있도록 집중력을 높여 일하고, 10% 정도의 시간은 뇌에 휴식을 주면서 좋아하는 취미활동이나 몸을 움직일 수 있는 활동에 쓰도록 시간 배분을 하는 것이 좋다고 권고합니다. 

어떠세요. 다이어트 참 어렵죠. 다이어트 요요현상 극복할 방법은 딱히 없지만 노력 여하에 따라서는 얼마든지 요요현상을 극복할 수 있습니다. 오늘은 다이어트운동 다이어트식단 다이어트식품 다이어트한약 수면다이어트 출산후다이어트 요요현상 예방 요요현상 원인 요요현상 위험성 등에 관해 알아봤습니다. 보다 안전한 다이어트로 꼭 좋은 소식 들려주길 바랍니다.