허리 통증 완화 방법 12가지 꿀팁 주목

매일 앉아서 근무 하는 직장인이나 학생들에게 어느날 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 허리 통증입니다. 이들에게 자주 나타나는 허리 통증. 보통 허리 통증이 나타나기 전에는 뻣뻣함으로 시작되는데 몸을 풀어주지 않으면 통증으로 이어지게 됩니다. 이러한 허리 통증 완화 방법에 대한 스트레칭에 평소 알아두면 좋습니다.

사람이나 동물의 갈빗대 아래부분부터 엉덩이까지의 잘록한 부분을 허리라고 합니다. 허리는 우리의 몸의 균형을 잡아주는 중심축이 되는 부위로 문제가 생기면 일상생활은 물론 모든 활동에 제약을 받을정도로 매우 중요한 부위입니다.

허리 통증 완화 방법 허리 통증 나이 가리지 않고 발병

허리 통증은 과거에는 주로 높은 연령대에서 고통을 호소하고 증상을 나타냈습니다. 어르신들 질환이라고 여겼습니다. 그런데 요즘에는 예전과 많이 달라졌습니다. 현대인의 잘못된 생활습관이 허리 통증을 유발하고 있는 것입니다.

최근에는 좌식생활, 잘못된자세, 스트레스, 비만등 다양한 원인에 의해서 전 연령대에서 발생하고 있는 추세이니다. 일상생활에서 누구나 흔히 겪을수 있는 증상이라 대수롭지 않게 여기다가 병을 키우는 사례가 많아 주의가 필요하며 평소 올바른 생활자세, 적절한 운동을 통해 예방하는 자세가 필요하다고 합니다.

허리 통증 완화 방법 디스크 의심

허리통증에 의하여 유발되는 허리디스크는 선천적 다리의 길이차이, 잘못된 자세, 무리한 업무, 과도한 운동 등에 의하여 척추에 압박이 가해져 발생합니다. 또한 다리에 통증이 있거나 목 디스크는 어깨통증으로 이어지는 등 통증의 부위가 퍼지면서 그 고통이 더해지기도 하는데요.

신경이 눌리는 위치에 따라 통증의 부위도 다르며 허리를 앞으로 굽힐 때 통증이 심해지는 경우도 있으며 장 시간 서 있거나 걷게 될 경우 통증이 심해져 일상적인 생활을 하는데 매우 불편감을 호소하실 수 있을 것입니다.

허리 통증 완화 방법 수술과 비수술 치료

허리통증완화방법으로는 크게 수술과 비수술 치료로 나눌 수 있는데요. 과거와는 다르게 현대에는 비수술 치료로도 충분하게 완화의 도움을 받을 수 있어 환자들로부터 많은 관심이 쏠리고 있습니다.

허리 통증 완화 방법 바로서기

구부정한 자세는 척추에 부담을 주게 되고 이런자세가 장시간 유지 되게 되면 허리뼈가 뒤로 젖혀지는 상태가 되어 뒤쪽 관절에 부담을 주어 아픈증상을 유발할수 있으므로 평소 머리를 위로 들고 턱은 안으로 당기며 골반이 기울지 않게 바로서는 자세를 유지하면 통증 완화는 물론 예방에 도움이 된다고 합니다.

허리 통증 완화 방법 오래앉아 있지 않기

현대인들은 앉아있는 시간이 많은데 오랜시간 앉아 있게 되면 목과 어깨가 경직되고 허리에 하중이 더해지면서 극심한 아픔이 발생할수 있으므로 오랜 시간 앉아있는 것을 피하는것이 좋으며 1~2시간 마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는것도 허리 통증 완화 방법중 하나라고 합니다.

허리 통증 완화 방법 추나요법 각광

한의학에서는 허리통증완화방법으로 디스크일 경우 틀어진 척추를 재정렬 시켜주기 위해 추나요법을 진행하고 있습니다. 더불어 약침요법을 병행하거나 한약을 처방함으로써 통증을 개선해주는데 도움을 드리고 있으므로 허리통증완화방법에 대해 더 자세한 내용이 궁금하시거나 도움이 필요하시다면 먼저 비수술치료를 진행하는 한의학적 진료를 진행하시기 바랍니다.

허리 통증 완화 방법 푹신한 매트리스 피하기

서구화된 생활습관으로 인해 침대를 사용하는 사람들이 많이 있는데요 너무 푹신한 매트리스를 사용하면 등이나 엉덩이 부분이 많이 눌려져 허리근육에 부담을 주면서 아픈증상이 발생할수 있으므로 너무 푹신한 매트리스는 피하는것이 좋으며 똑바로 누울 때는 종아리 부위에 베개를 고여서 엉덩이와 무릎을 구부리면 아픈증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.

허리 통증 완화 방법 엎드려 잠자기 않기

바닥에 배를 대고 엎드려 있으면 처음에는 쾌적한 느낌이 들수 있지만 이런 자세가 오랜시간 지속되면 목과 어깨 근육을 긴장시키고 엉덩이와 등뼈를 위로 향하게 하면서 척추의 곡선이 지나치게 휘어지게 되고 허리에 가해지는 압력이 커지면서 아픈증상이 발생할수 있으므로 엎드려서 잠자는 것을 피하는

것도 허리 통증 완화 방법이라고 합니다.

허리 통증 완화 방법 고관절 굴곡근 스트레칭

마찬가지로 왼쪽 무릎은 90도 굽혀 세워 오른쪽 무릎은 골반 아래로 위치합니다. 몸통에 힘을 주고 턱을 당겨 상체는 완전히 세워주셔야 하는데요. 몸 중심을 앞으로 향하도록 하여 왼쪽 고관절 앞쪽 근육의 이완을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복해줍니다. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의해주세요.

허리 통증 완화 방법 찜질하기

근육통이 있는 경우라면 찜질을 하는 것도 아픈증상 완화에 도움이 된다고 하는데요 아픔이 발생한지 48시간 이내에는 얼음팩으로 찜질을 하는것이 좋고 48시간 이후에는 핫팩으로 찜질을 하게 되면 염증을 감소시켜 아픈증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

허리 통증 완화 방법 몸통 측면 스트레칭

무릎은 90도 굽혀 정면을 보고 앉은 후 양 무릎을 오른쪽으로 회전하여 가슴이 지면에 닿도록 몸을 뒤로 넘겨주세요. 왼 팔은 앞으로 완전히 뻗어주시고 왼쪽 다리로 손과 멀어지게 최대한 뒤로 뻗고 신체 측면의 이완을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작해주시면 됩니다.

허리 통증 완화 방법 체중감량

바쁜현대인들은 잘못된 식습관과 부족한 운동시간등으로 인해 비만인 경우가 많은데 늘어난 체중은 허리에 부담을 주어 아픈증상이 나타날수 있으므로 걷기, 자전거, 수영등 적절한 운동을 통해 허리 근육을 강화시키고 체중을 줄이 는것도 허리 통증 완화 방법중 하나라고 합니다.

허리 통증 완화 방법 흉부 스트레칭

왼쪽 무릎은 90도 정도 굽혀 준 후 오른쪽 무릎으 골반 아래로 위치합니다. 이 때 양 손은 오른쪽 발 옆 지면에 두고 오른쪽 손으로 지면을 밀면서 왼손으로 활을 당기는 팔꿈치가 하늘을 향하도록 합니다

이 때 흉부에 이완이 느껴지는데 동작을 이어서 하고 어깨와 귀가 멀어지도록 유지해주시기 바랍니다

지금까지 허리 통증 완화 방법에 대해 알아봤습니다. 다양한 원인에 의해 발생하는 허리통증은 방치할 경우 만성화 또는 디스크로 유발되기 쉽기 때문에 신속한 진료가 필요합니다.