다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 따라해보세요

튼실한 허벅지에 스트레스 받는 분도 많지만 허벅지와 굵기가 비슷한 종아리가 컴플렉스인 사람도 많습니다. 허벅지는 위에 긴 옷을 입어서 어느 정도 이를 가릴 수 있지만 종아리는 그러기에도 애매한 부분이라 여간 고민거리가 아닐 수 없습니다.

여성들은 그래서 다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법에 관심을 갖습니다. 어떻게 하면 다리 얇아지는 운동 효과적으로 할 수 있을까요. 다리 얇아지는 운동 알아봅니다. 멋진 다리와 멋진 종아리로 멋도 내시고 양껏 멋진 옷도 입으세요.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 시간내서 운동해야

오늘은 다리운동, 다리 얇아지는 운동에 대해서 알아봅니다. 다리운동은 날씨에도 영향이 많습니다. 야외에서 달리기, 훌라후프, 줄넘기, 계단오르기, 경보 등 야외 운동을 하면 좋습니다. 

집에서 또는 헬스장에서 앉아서 하는 운동, 서서하는 운동, 누워서 하는 운동 다양하게 다리 근육을 단련시켜 근력을 강화하거나 여성분들의 경우 얇아지는 운동을 하는 운동들이 종류 별로 엄청나게 많습니다. 이들 운동 중 자신에 맞는 운동을 선택해서 직접 해보면 좋습니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 카프레이즈

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 좋은 운동은 카프레이즈입니다. 까치발을 드는 동작이라 종아리가 더 발달할 거란 생각이 들지만, 중량 없이 맨몸으로 운동한다면 오히려 근육 라인을 다듬어서 예쁜 모양으로 만들 수 있는 동작입니다.

 

단, 종아리 얇아지는법의 포인트는 스트레칭 하듯이 가볍게 움직여야 합니다. 뒷꿈치를 너무 많이 들었다가 내리면 자극이 많이 가기 때문에 적당히 운동하는 게 좋습니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 다운독 자세

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 다운독 자세가 좋습니다. 이는 요가 동작의 하나인데, 요통이 있는 경우에도 좋지만, 종아리를 스트레칭 해서 근육을 풀어주는 데에도 좋은 효과가 있는 동작입니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 다리 기혈 풀기

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 기혈풀기가 좋습니다. 고관절을 자극해 유연성을 높일 수 있는 운동인데요. 위와 같이 집에서도 간단하게 할 수 있으며 생식 기능도 강화 시켜줍니다.

 

방법은 먼저 다리를 모으고 편안한 자세로 누워줍니다. 그런 다음에 숨을 들이마시면서 오른다리쪽 다리를 먼저 들어 올리고 두 손으로 깍지를 끼고 다리를 잡아 줍니다. 다리를 충분히 잡아 당겨 가슴쪽으로 밀착시킨 뒤 숨을 내뱉습니다. 자세를 15~20초 정도 유지시킨 후 반대 쪽 다리도 반복해 줍니다.

그런 다음에 천천히 다리를 놓아주고 처음 다리를 모은 편안한 자세로 돌아가 호흡을 정리 합니다.

 

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 나무자세 하는법

나무자세 하는법은 먼저 두발을 붙여 똑바로 선다. 꼭 두발을 딱 붙이지 않아도 좋습니다. 몸을 일자로 펴기 위한 동작입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부려서 오른발바닥이 왼쪽 무릎이나 허벅지에 갖다 대줍니다. 

동시에 균형을 잡은 후 두손을 가슴앞으로 모으면서 머리 위로 올리고 숨을 내쉬면서 기지개 피듯이 손끝을 축으로 쭉 펴주는 느낌으로 힘을 주며 쭉 펴줍니다. 그런 다음 숨을 2~4회 반복적으로 쉬면서 자세를 서서히 풀어줍니다. 마무리 자세료 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 나무 자세

나무자세는 한쪽 다리로 균형을 잡는것이며 몸을 바르게 세워 균형감각을 키워주는 운동입니다. 이자세 처음 해보면 무지 어렵습니다. 처음하시는분은 몸이 이쪽 저쪽 기우뚱거리면서 불안한 자세가 될텐데요. 많이 하다보면 익숙해지시니 이기회에 균형 감각을 한번 키워보도록 해보면 어떨까요.

 

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 삼각자세

상체를 기울여서 옆구리를 늘리는 동작이라 척추와 늑골이 유연해지는 동작이라고 하는데요. 장딴지나 발목 군살등을 뺄때 도움이 되는 동작이라고 합니다.

 

먼저, 다리를 어깨너비의 2.5배정도 벌리시고 양팔을 옆으로 쭉 펴줍니다. 그런 다음 한쪽 발은 바깥으로 향하게 방향으 틀어주시고. 상체를 기울여 옆으로 펼친 양팔을몸은 앞쪽을 향하게 하여 발끝 방향 위아래로 뻗어줍니다. (이때 시선은 위쪽을 향합니다.)

그런 다음에 자세를 30초정도 유지 한 후 숨을 들이마시면서 상체를 세웁니다. 마지막 마무리로 이제 반대쪽 발도 방향을 바꾼 후 동일하게 해줍니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 짠 음식 안좋아요

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 음식에는 무엇이 있을까요? 다리가 부종으로 두꺼워지시는 분들이라면 집중해주면 좋습니다. 짠 음식이 다리의 붓기의 원인이라는 점 알고 계시나요? 부종은 체내 체액이 과잉이 되어 나타납니다. 하체의 혈액순환이 잘 되지 않아 노폐물이 쌓이게 되고 결국 셀룰라이트가 생기게 됩니다.

따라서 짠 음식은 가끔 먹고 다리에 좋은 피망, 양파를 먹는 것이 좋습니다. 양파, 피망, 고추는 혈액순환을 좋게 해주어 혈액순환에 도움을 줍니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 호르몬 고려해야 해요

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 영향을 주는 것의 또 다른 하나는 호르몬의 문제입니다. 여성분들은 한 달에 한 번 생리는 물론, 임신, 출산 등 에스트로겐 호르몬으로 남성에 비해 엉덩이, 허벅지 쪽이 지방이 쉽게 살이 찌기가 쉽습니다. 

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 하이힐이 영향

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 영향을 주는 또 다른 습관은 바로 하이힐, 쪼이는 바지 입기입니다. 하이힐을 신으면 확실히 다리는 가늘어 보이지만 길게 보았을 때는 골반 무리는 물론 발의 피로함을 주어 다리의 부종 및 비만의 원인이 될 수 있어요.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 스트레칭

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 다리가 늘어지는 스트레칭 법 알아두면 좋습니다. 

먼저, 양발을 어깨너비의 1.4배 정도 넓게 벌려줍니다. 그런 다음 왼발은 밖으로 향하게 하고 숨을 후~ 내쉬며 왼쪽으로 상체를 발등을 짚어주면 됩니다. 오른손은 천장을 향하고 고개는 하늘을 보며 30초 유지해주면 됩니다. 

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 아웃사이드 레그 레이즈

아웃사이드 레그 레이즈는 다리의 바깥 살을 전체적으로 연소시켜주는 운동입니다. 골반과 허벅지 사이에 위치하고 승마의 안장을 닮아 승마살이라고 불리는 군살을 제거하는 동작입니다. 옆으로 누워서 골반과 하체의 힘으로 양쪽 다리를 번갈아가며 올리면서 실시합니다.

 

아웃사이드 레그 레이즈는 사이드 플랭크와 병행할 수 있습니. 보통 운동의 강도를 올리고 싶을 때 함께 실시합니다. 상체의 체중이 더해져 하체 자극이 아닌 전신 자극에 효과적입니다.

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 인사이드 레그 레이즈

인사이드 레그 레이즈는 아웃사이드 레그 레이즈와 반대되는 운동입니다. 허벅지 안쪽 살을 줄이는데 탁월한 동작이랍니다. 측면으로 누운 상태에서 다리를 꼬고, 한쪽 발을 바닥에 붙여주세요. 안으로 들어간 쪽의 다리를 움직이면서 허벅지 위주로 자극해주시면 됩니다.

 

다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 카프 레이즈

카프 레이즈는 말 그대로 종아리(calf)로 레이즈(raise) 운동을 하는 거예요. 종아리는 피로에 무척 강한 부위로 사이즈를 쉽게 줄일 수 없습니다. 그래서 카프 레이즈는 유일한 종아리 운동이라고도 하는데요. 중량 기구를 사용하는 것보다는 맨몸으로 수행하는 것이 적합합니다.

 

너무 많이 움직이는 것은 좋지 않으며, 스트레칭을 한다는 느낌으로 종아리 부종을 풀어주면 보다 쉽게 다리 라인을 잡을 수 있답니다. 여기에 폼풀러 마사지까지 더해준다면 그야말로 금상첨화라고 할 수 있습니다. 지금까지 다리 얇아지는 운동 종아리 얇아지는법 알아봤습니다. 스트레스 받지 않고 꾸준한 운동과 스트레칭으로 평소 관리를 잘한다면 자신이 원하는 효과를 충분히 볼수 있습니다.