1시간 걷기 칼로리 및 운동효과 대단해요

요즘 많은 사람들이 건강에 대한 관심을 갖고 있습니다. 건강에서 가장 중요한 것은 아마도 운동이 아닐까 생각합니다. 우리가 제 아무리 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 운동이 병행되지 않는다면 건강을 유지하는데 한계가 있기 때문입니니다. 그래서 건강을 유지하기 위해서는 걷기운동만큼 좋은 것도 없다고 생각이 됩니다.

그래서 오늘은 1시간 걷기 칼로리 및 운동효과 알아보고 걷기 칼로리 얼마나 될지에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 사실 걷기만큼 좋은 운동은 없는듯 합니다. 몸에 크게 무리도 안가고 따로 운동기구도 필요없고 운동화와 편한 복장만 있으면 누구나 부담 없이 할 수 있는 운동 중 하나이기 때문입니다.

먼저 1시간 걷기 칼로리 소모량에 대해서 알아보겠습니다. 여기에는 사람마다 보폭이나 걸음속도 등 각자 다른부분이 있기 때문에 차이가 있지만 평균적으로 따져보면 대략 180칼로리가 소모된다고 합니다.

하지만 걸음이 빠르신분들이나 운동을 위해 빨리 걷기 운동 1분에 60걸음 이상 걷는 속도로 빠른 걷기 운동을 하신다면 240칼로리 정도를 소모한다고 합니다.

이는 삼성 스마트폰에 기본적으로 있는 운동앱은 S헬스를 통해 측정한 결과입니다. 1시간 걷기 운동효과에 대해 상세히 기록된 것을 볼 수 있습니다. 실제로 1시간1분동안 274칼로리를 소모했습니다. 

거리는 5.2km정도 걸었네요. 삼성 S헬스를 이용하면 운동기록을 측정 저장이 가능해서 좋습니다. 삼성폰을 사용하시는분들은 참고해보시기 바랍니다.

1시간 걷기 칼로리는 어떻해 걷느냐에 따라 달라집니다. 일반 보통 걸음으로 걸을 경우에는 180칼로리가 소모된다고 합니다. 1분에 60보 정도의 빠른 걸음인 경우에는 240 칼로리가 소모됩니다. 맥주 500cc 가 평균 196 칼로리 정도 하는데 맥주 한잔 먹으면 한시간을 걸어야 할까요?

 

걷기에는 좋은 효과들이 많이 있습니다. 매일 30분에서 1시간정도 걷게 되면 심장질환예방이 되며, 관절염 예방에도 좋다고 알려졌는데요. 혈액순화에도 좋고 낮에 햇빛을 받으여 걸을 때는 비타민D가 생성되어 스트레스 해소에도 좋습니다.

걸을때는 자세도 중요한데요. 허리는 곧게 머리는 세우는것이 좋습니다. 또한 발을 딛을때는 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿고 앞꿈치로 땅을 차듯이 걷는것이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.

걷기 칼로리

남자의 경우 보통 70kg이라고 생각을 하였을 경우 30분동안 걷기 운동을 한다면 257kcal가 소모 되는데요 1시간을 걷는다면 배로 칼로리가 소모가 된다고 생각을 하시면 될것 같습니다. 단순히 걷기만을 통해서 이정도에 칼로리가 소모가 된다니 놀랍죠? 그리고 걷기는 칼로리 소모뿐 아니라 혈액 순환을 하는데에도 도움이 된다고 하니 아주 좋은 운동이라 생각이 됩니다.

여자기준 : 50kg의 여자일때

50kg의 여성을 기준으로 남성과 마찬가지로 30분을 걸었을때 약 100kcal의 칼로리가 소모가 됩니다. 즉 1시간 걷기 운동을 하였을 강우 200kcal의 에너지가 소모 된다고 생각을 하시면 됩니다.

1시간 걷기 운동효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 또한 온 몸을 이용하는 전신운동으로 매일 30분에서 1시간정도 걸어주시면 혈액순환을 돕고 관절염 예방이나 심장질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

여기까지 1시간 걷기 칼로리 및 운동효과에 대해서 정리해드렸습니다.  걷기 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 생각보다 많은 양의 칼로리가 소모 되는데요 걷기 운동은 칼로리 소모 뿐 아니라 건강에도 많은 도움이 됩니다. 각종 성인병 예방및 기초체력을 향상시키는데 도움이 되는데요 하루 30분 이상씩 걷기 운동을 한다면 더욱더 건강한 신체를 유지할 수 있지 않을까 생각이 됩니다.