마그네슘 부족증상 및 많은 음식 효능 영양제 완벽정리

우리 몸은 여러가지가 어우러져 하나의 역할을 합니다. 우리 몸이 잘 건강하게 유지되기 위해서는 여러가지 영양소가 필요합니다. 우리 몸의 필수영양소 중에 하나인 마그네슘은 체내의 약 0.1%를 차지하며 칼슘과 더불어 뼈에 함유되어 있는 성분입니다. 

칼슘은 신경과 근육의 기능을 유지시키고 에너지를 발생하며 단백질 합성의 촉매 역할을 담당하고 있습니다. 그런데 마그네슘이 부족하면 여러가지 증상들이 나타납니다. 마그네슘 부족증상 및 많은 음식 효능 영양제 어떤 것들이 있는지 모아보았습니다.

혹시 마그네슘 부족증상 및 많은 음식 효능 영양제 정리했습니다. 우리는 마그네슘 부족증상이 나타나도 스스로 인지하지 못하고 넘어가는 경우가 많습니다. 필수 영양소로 신체에 꼭 필요한 마구네슘이 부족하다면 어떤 이상 증상이 나타나는지 보도록 하겠습니다. 

사람은 평소 건강을 챙겨야 합니다. 하지만, 평소 건강할때면 건강에 관해 등한시 하거나 무시하거나 건강하다고 방치하는 경우가 많습니다. 그러다가 막상 건강이 악화되면 그때서야 건강을 지키려고 노력합니다. 평소 안 먹던 건강식품을 사 먹기도 하고 안 하던 운동도 합니다. 하지만 건강을 잃고나서 뒤늦게 노력을 하게 되면 노력과 비용이 만만치 않습니다.

마그네슘은 신체에 있는 무기질중에서 네 번째로 많은 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히 탄수화물 대사에 영향을 주고 신체의 에너지을 만들어내는데 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 역할을 하고 있는데도 이럴 제대로 섭취하지 않거나 지나치게 많이 섭취하는 경우가 있습니다.

이렇게 중요한 영양분인 마그네슘 부족증상 및 많은 음식 효능 영양제 몇 가지를 알려드리겠습니다. 마그네슘이 어떤 역할을 하는지와 어떤 음식을 먹어야만 마그네슘을 섭취할 수 있는지 챙겨 보시기 바랍니다.

마그네슘 효능 소화를 촉진해요

체내의 마그네슘이 부족하면 소화불량을 일으키기 쉬운데 마그네슘은 체내의 에너지 신진대사를 도와 소화를 촉진시켜주는 효능을 지니고 있습니다.

눈꺼풀이 깜박거려요. 

가장 흔하게 볼 수 있는 증상입니다. 눈가의 근육이 빠르게 떨리는 증상으로 스트레나 피곤할 때도 나타나기 때문에 쉽게 혼동할 수 있습니다. 

심장질환 및 혈관질환이 생길 수 있어요.

체내의 마그네슘이 부족하면 나타나는 가장 흔한 증상으로 눈밑떨림이나 눈꺼풀이 떨리는 증상입니다. 이 증상은 시간이 지나면서 자연적으로 없어지지만 오랫동안 지속되는 경우도 있는데, 대체적으로 스트레스, 피로, 수면부족이나 마그네슘 등 전해질과 영양 불균형, 음주, 흡연 및 카페인 과다 섭취 등을 원인으로 보고 있습니다. 일시적으로 나타나는 눈밑떨림은 규칙적인 수면습관과 함께 금연, 금주, 카페인 음료도 피하시는 것이 도움이 됩니다.

우울증이 나타날 수 있습니다. 

마그네숨에는 흥분을 진정시키는 효능도 있고, 스트레스를 줄여주는 효과도 있습니다. 그런데 마그내슘이 부족하면 스트레스 호르몬을 제대로 분해하지 못하기 때문에 불안함을 느낄 수 있습니다. 이러한 현상이 지속되면 스트레스가 쌓이고 결국 심한 우울증으로 발전할 수 있습니다. 

근력이 약해지고 골다공증이  나타날 수 있어요.

마그내슘에는 뼈를 튼튼하게 하는 성분이 있습니다. 따라서 마그내슘이 부족한 경우 골밀도가 낮아지고 골다공증이 나타날 수 있습니다.  뿐만 아니라 근육의 수축 및 혈관의 운동이 원활하지 않아 전몸의 근력이 약하질 수 있습니다. 간혹 근육경련이 발생하기도합니다. 

고혈압예방 해줘요

마그네슘은 체내의 동맥을 이완시키고 모세혈관을 확장시켜 주고, 혈압을 개선하여 고혈압예방에 좋은 효능을 지니고 있습니다.

비만예방을 예방해줘요

마그네슘은 신진대사를 촉진시키고, 당을 에너지로 전환시켜 비만을 예방해줄 뿐 아니라, 다이어트에 좋은 효능이 있습니다.

신장결석예방 해줘요

마그네슘 수치가 떨어지면 신장결석의 위험이 높아지는데, 마그네슘을 꾸준히 복용하면 신장결석을 예방하는 마그네슘 효능이 있습니다.

불면증이 생겨요

마그네슘 부족증상은 수면과도 밀접한 관계가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 수면을 통제하는 멜라토닌 성분이 원활하게 생성되지 못해 불면증에 시달리게 됩니다. 이렇게 불면증에 오랜시간 시달리다 보면 세라토닉 역시 생성이 원활하게 이루어지지 못해 두통과 편두통 증상이 동반되어 나타날 수 있습니다.

근력약화가 생겨요

마그네슘이 체내에서 부족하게 되면 근육의 이완과 혈관의 수축이 원활하게 이루어지지 못해 몸 전체의 근력이 많이 약화되는 것을 느낄 수 있습니다. 마그네슘 부족현상이 지속되다 보면 마비증상을 비롯해 근육경련이 혈관벽에서 나타나면 근육경련이나 협심증, 동맥경화 등을 일으킬 수도 있다고 합니다.

마그네슘이 많은 음식 아보카도

요즘 아보카도가 뜨고 있습니다. 왜냐하면 각종 영양소가 풍부하기 때문입니다. 특히 아보카도에는 철분, 미네랑, 비타민 등이 많이 포함되어 있으면 칼륨이 염분을 제거하여 몸의 부종을 막아주고 뿐만아니라 혈압을 조절해줍니다. 뿐만 아니라 불포화지방산이 많이 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 물론 마그네숨이 풍부하기 때문에 스트레스를 줄이고 두통에도 효과가 있습니다. 

바나나 좋아요

바나나에에도 상당히 많은 양의 마그내슘이 포함되어 있습니다. 바나나는 각종 비타민이 풍부하고 식유섬유 및 미네랄을 포함하고 있습니다. 특히 세로토닌을 생성하는 트립토판이 함유 되어있어 행복한 기운을 느끼게 하여 우울증을 예방할 수 있습니다. 

견과류 권장해요

견과류에는 마그네숨이 많이 포함되어 있어 혈압을 낮춰주고 근육의 긴장을 줄여주고 스트레스를 낮춰주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 견과류에는 철분 및 오메가3 등 각종영양소가 많이 들어있어 하루에 일정양을 먹는 것이 좋다고 합니다.  

다시마 많이 세요

다시마에는 마그내슘 뿐만 아니라 비타민C 와 E, 아연성분이 풍부하여 피부미백, 노화방지 잡티 제거에 도움이 됩니다. 피부를 재상하는데 도움이 되는 단백질 과 요도드 성분도 있으면 변비환자에게 좋은 라미딘과 알긴산등이 있어 장에도 좋습니다. 

콩 좋아요

콩의 영양소를  다 적는 것은 불가능할 정도로 다양한 효능과 영양소가 있습니다. 특히 칼슘, 칼륨, 엽산, 비타민 등이 풍부하여 두뇌발달에도 좋고, 노화방지에도 도움이 됩니다. 뿐만아니라 성장기 어린이나 노인들의 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 소고기 만큼 영양가가 많은 콩 자주 드시기 바랍니다. 

시금치 많이드세요

시금치는 알칼리식품으로 식이섬유 및 각종비타민이 많으며 지방은 거의 없는 식품입니다. 체내에 활성산소 생성을 막아주는 효과가 있고 무기질이 풍부하기 때문에 심혈관질환 과 암을 예방하는데 좋다고 합니다. 특히 시금치에 있는 칼륨은 혈을 안정적으로 유지하여 심장건강에 좋은 식품입니다 

마그네슘 부족증상 및 많은 음식 효능 영양제 및 마그네슘 부족증상 및 마그네슘 많은 음식 알아봤습니다. 하지만 사람에 따라 또는 상태에 따라 효과가 크게 나타날 수도 있고 없을 수도 있습니다. 지금까지 소개한 식품들은 의약품이 아니라 평상 시 먹는 음식이기 때문에 치료를 목적으로 먹는 것보다는 건강식으로 먹는다는 가벼운 생각으로 드시면 건강에 도움이 될 것입니다.