LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 완벽정리

어느날 회사에서 건강검진을 받다가 LDL 콜레스테롤이 높다고 고지혈증 환자 언급합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높고 총 콜레스테롤 수치가 높아 약을 권고합니다. 권고에 화들짝 놀라 LDL 콜레스테롤이 뭔지 알아보기 시작합니다. 

LDL 콜레스테롤이라는 말을 들어보셨나요? 흔히 콜레스테롤에 대한 인식은 각종 혈관계질환과 성인병을 야기하는 부정적인 이미지입니다. 하지만 어느 정도의 콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요 한 필수성분입니다.

콜레스테롤도 두가지로 구분지을 수 있는데요, 우리에게 나쁜 콜레스테롤 그리고 이로운 콜레스테롤입니다. 이들을 합쳐서 총콜레스테롤을 매김니다. 그런데 총 콜레스테롤이 높으면 안좋습니다. 특히 LDL 수치가 높으면 약으로써 낮출 것을 권고합니다.

먼저 이로운 콜레스테롤은 HDL 즉, 고밀도 지단백 콜레스테롤입니다.그렇다면 나쁜 콜레스테롤은 바로 LDL 즉, 저밀도 지단백 콜레스테롤과 중성지방 입니다.

그럼 간단하게 이 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추면 되는거겠죠? 그렇다면 바로 이 해로운 지방을 낮추줄 음식들을 소개해드리겠습니다.오늘은 LDL 콜레스테롤 낮추은 음식 및 나쁜 콜레스테롤은 뭘 뜻하는지 등에 관해 알아보려 합니다.

콜레스테롤이란 무엇인가?

우리가 흔히 듣거나 알고 있는 콜레스테롤은 자연스럽게 신체에 의해 생성 구조적 지방 (의 조합으로되어있는 화합물인 지질 ) 스테로이드입니다. 콜레스테롤은 세포막과 같은 호르몬을 위한 빌딩 블록인 에스트로겐 과 테스토스테론을 말합니다.

나머지 우리에서 유래하는 동안 신체의 콜레스테롤의 약 80 %가 간에서 생성되는 것으로 다이어트할때 주의해야 합니다. 식이 콜레스테롤의 주요 출처는 육류, 가금류, 생선 및 유제품입니다. 간과 같은 장기 육류는 특히 콜레스테롤 함량이 높고 식물성 식품에는 콜레스테롤이 없습니다. 식사 후에식이 콜레스테롤은 장에서 흡수되어 간에서 저장됩니다. 간은 혈류에서 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있으며 신체가 필요로 할 경우 콜레스테롤을 분비 할 수 있습니다.

정상적인 콜레스테롤 수치는 얼마입니까?

총 콜레스테롤과 지단백질을 측정하려면 혈액 검사가 필요합니다. 완전한 지단백질 분석을 위해서는 환자가 적어도 12 시간 동안 금식해야합니다.

목표는 환자가 정상 범위 내에서 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 생활 습관과 식단을 수정하도록하는 것입니다. HDL이 심장 질환으로부터 환자를 보호 할 수 있으며 너무 낮은 수준의 HDL을 높이는 것이 치료 목표 일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

정상적인 콜레스테롤 혈중 농도는 무엇입니까?

총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤에 대한 정상적인 혈중 농도는 없습니다. 대부분의 다른 혈액 검사에서 건강한 피험자의 수를 측정하여 정상 범위를 설정할 수 있습니다. 미국의 "건강한"성인 (알려진 관상 동맥 심장 질환이없는 성인) 중 LDL 콜레스테롤의 정상 범위는 너무 높을 수 있습니다. 죽상 경화증 과정은 많은 LDL 콜레스테롤 수치를 가진 많은 건강한 어린이와 성인에서 조용히 진행되어 향후 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험에 처하게됩니다.

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 정보

어떤 음식을 저 콜레스테롤 식단에 포함시켜야합니까? 콜레스테롤 섭취를 최소화하는 건강한 식단은 음식에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 첫 번째 단계입니다. 여분의 희박한 육류, 탈지유 및 식물성 "버터 같은"대용품은 혈류 내 LDL 수치를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트, 운동,뿐만 아니라 체중 감소 (좋은) HDL을 증가시키고 LDL (나쁜) 감소 - 낮추고 콜레스테롤을 재조정에 도움이 될 음식이 있습니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 시금치

녹황색 채소 중 눈에 좋은 루테인이 풍부한 것으로 알려진 시금치는 하루 1/2컵 가량 먹으면 동맥경화 를 효과적으로 개선시킬 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 마늘

마늘은 현대에 와서는 거의 안들어가는 곳이 없을만큼 좋은 식재료이며 그 대단한 효능은 말하지 않아 도 유명합니다. 마늘은 혈전을 막고 콜레스테롤을 낮춰주고 고혈압을 개선시켜줍니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 아보카도

아보카도도 우리나라에서 유명해진지 그리 오래 되지는 않은 과일입니다.

해로운 LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 여기서 멈추지 않고 이로운 HDL콜레스테롤을 높이니 최고 아닐까요?

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 연어

연어에는 오메가3가 많이 함유되어 아보카도와 마찬가지로 LDL은 낮추고 HDL은 높입니다. 포화지방은 적고 단백질은 높은 이 음식은 매주 2회 정도의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 콩

콩의 이소플라본 성분은 LDL 콜레스테롤을 낮추며 미국 식품의약국에서도 매일 25g의 콩을 섭취할 것을 권장할 정도입니다.

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 오트밀, 귀리 겨

다양한 야채와 과일 : 콩, 사과, 배, 보리, 자두. 식이 섬유 섭취 목표는 하루에 5 ~ 10 그램의 가용성 섬유질입니다 (오트밀 컵에는 4 그램, 사과에는 3 그램이 들어갑니다).

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 올리브유

올리브 오일은 역할을 산화 LDL 수준을 감소시키고 좋은 HDL 콜레스테롤의 수준에 영향을주지 않습니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 견과류

견과류는 건강합니다. 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 파인 너트, 피스타치오, 호두 등이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높고 절제해야합니다. 또한, 하나는 소금 또는 덮여 견과류 피해야 설탕 .

식물성 스테롤과 스타 놀로 강화 된 식품

식물성 스테롤과 스타 놀 (stanols)로 강화 된 식품은 장의 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 그들은 시리얼, 마가린 및 요구르트에서 찾을 수 있습니다. 이 유익한 식물 화합물로 강화 된 식품을 발견하기 위해 라벨을 읽으십시오. 스테롤과 보충제로도 사용됩니다.

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 표고버섯

표고버섯이 LDL콜레스테롤를 낮추는데 좋다고 해요. 표고버섯이 건강에 좋다는 걸 모르시는 분들은 없으실 거에요. 미국 심장학회에서 발표한 자료에 따르면 표고버섯이 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰 주는데 뛰어난 작용을 할 뿐만 아니라 표고버섯 속 에르고테롤 성분이 콜레스테롤 대사를 촉진해 체외로 배출시켜 주는 작용을 해줌으로써 혈압을 내려주고 고혈압과 동맥경화를 예방하는데 아주 좋다고 하니 꾸준히 챙겨 드시면 좋으실 거에요.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 간장

간장 과 LDL 수준을 감소시킬 수있는 콩 제품을 포함하는 식품.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 오메가 -3 지방산

어떤 물고기는 포함 된 오메가 -3 지방산 이 낮은 콜레스테롤 수치를. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는식이 요법을 주당 2 ~ 3 회 권장합니다. 도움이되는 뚱뚱한 생선에는 연어, 넙치, 고등어, 송어, 청어 및 정어리가 포함됩니다. 그릴을 구우거나 튀김을 피하는 것이 가장 좋습니다.

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 강황

강황도 LDL콜레스테롤을 낮추는데 아주 좋다고 해요. 카레의 주재료인 강황에는 커큐민 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방해 주며, 혈소판이 엉겨붙는 것도 막아준다고 합니다. 또한 지방조직의 확산을 느리가 하고 혈당과 중성지방, 지방산도 낮춰주어 건강에 아주 좋다고 하니 곁에 두시고 자주 챙겨 드시면 좋으실 거에요.

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 양파

양파도 LDL콜레스테롤 낮추는 대표적인 음식이랍니다. 건강에 좋아 많은 전문가들이 챙겨 드시길 권하고 있는 것이 바로 양파죠. 양파에 풍부하게 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 뛰어난 항산화 작용으로 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰 줄 뿐만 아니라 혈전의 형성을 예방해 주고 동맥경화와 같은 혈관질환 예방에 좋다고 하니 평소 식탁에 자주 올리셔서 챙겨 드시면 좋으실 거에요. 참고로 퀘르세틴 성분은 특히 양파의 겉껍질이 많에 함유되어 있으니 이를 활용해 차로 드시거나 양파즙을 내어 드시면 좋으실 거에요.

지금까지 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 알아봤습니다. LDL은 혈관을 비롯한 우리 몸에 여러가지 것들에 있어서 불청객입니다. 따라서 이를 낮추는 노력이 절실히 필요합니다. 좋은 음식과 운동과 생활습관 개선으로 LDL 낮춰보시기 바랍니다. 이상으로 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식에 대한 포스팅을 마칠까 합니다.