섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 완벽정리

어느날 화장실을 갔는데 변을 보기가 참으로 힘들었던 적은 없나요. 반면에 또 어떤 날을 수월하게 변을 봤던 적이 있을 것입니다. 이런 차이는 어디서 오는 것일까요. 바로 먹은 음식에서 차이가 오게 됩니다. 평소에 변비로 고생 중이신 분들이나 다이어트를 하시는 분들은 꼭 한번쯤은 들어봤을 단어가 있습니다. 바로 섬유질입니다. 

많은 사람들이 변비로 고생하고 있다고 하면 섬유질많은음식 잘 챙겨먹어라고 말합니다. 그렇다면 도대체 왜 섬유질많은음식을 챙겨먹어야 하는 것일까요. 그래서 오늘은 섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 등에 관해서 알아보려 합니다.

다이어트를 하거나 변비가 있다면 일단 섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 챙겨 먹어야 합니다. 특히 이들은 충분한 물과 함께 섭취를 하면 장내 세균에 의해서 분해되면서 나오는 물질이 장 운동을 촉진 시킨다고 하는데요, 그렇기 때문에 변이 더 묽어지고 양도 많아져서 배변이 굉장히 쉬워진다고 합니다.

평소 물을 자주 마시고 식이섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 변비가 완화되거나 사라질 수 있습니다. 그렇다면 식이섬유소란 무엇일까요. 왜 사람들은 식이섬유소 섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 그토록 찾는 것일까요.

섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 식이섬유소가 뭐길래?

인간이 섭취할 수 있는 섬유질을 식이섬유소라고 하는데 섬유질은 식물이나 해조류에 많습니다. 섬유질은 셀룰로스라고 하는데 식물과 해조류 등 광합성을 하는 생물들의 주요 구성 성분입니다. 그런데 인간은 소화 과정에서 셀룰로스를 잘 분해하지 못해 대장에까지 대부분 섬유질이 내려갑니다. 이때 대장에 섬유질이 내려오면 일부를 당분으로 분해하고 나머지는 대변으로 배출합니다.

대장에 섬유질이 많이 들어오면 내용물의 대장통과 속도가 빨라지고 대장 속의 수분을 유지해 줍니다. 그래서 대변이 부드러워지고 장을 청소하고 연동운동을 촉진하므로 쾌변이 될 수 있습니다. 따라서 평소 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 물을 많이 마셔두면 좋습니다.

섬유질인 식이섬유는 우리가 살아가는데 없어서는 안되는 존재입니다. 쉽게 말하면 음식을 섭취하고 소화를 시키는데 있어서 꼭 필요한 성분입니다. 또한 포만감을 오래 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

이로 인해 체중 관리에 도움이 되고 당뇨병에도 도움이 된다고 합니다. 체중 관리에 있어서 매우 도움이 되는 성분이라고 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 내려주는 효과가 있으며 변비 예방에도 도움이 된다고 합니다. .

섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 사과

섬유질이 풍부한 대표적인 과일 중에 하나가 바로 사과입니다. 다른 음식들의 평균 섬유질 함유량이 3g이라면 사과에는 무려 4g 이상의 섬유질이 있다고 합니다. 또한 사과는 장운동을 활발하게 해주고 체내의 나쁜 노폐물, 독소 물질까지 배설을 촉진시켜 암을 예방해주는 효과까지 있다고 합니다.

사과는 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 섬유질 공급원입니다. 섬유질의 함량이 3g 이상일 경우 좋은 음식으로 보는데 사과에는 4g이나 갖고 있습니다. 아침에 사과 한 알을 섭취하는 것은 섬유질의 하루 권장량(20~25g)을 채운데 보탬이 되고 변비해소에도 도움이 됩니다.

바나나 먹으면 좋아요

바나나는 잘 익은 것과 덜 익은 것의 작용이 다릅니다. 잘 익은 바나나는 펙틴이 풍부하기 때문에 변비를 줄여주는 작용이 있습니다. 바나나를 우유와 함께 갈아마시면 변비해소에 좋습니다. 하지만 덜 익은 바나나는 탄닌 성분이 많아서 변비를 일으키기도 하므로 주의해야 합니다.

고구마 먹으면 도움

고구마에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 그리고 체내 독소를 배출하고 독성을 줄여주는 성분이 많습니다. 그리고 장 운동을 촉진하여 배변을 돕기 때문에 변비완화에 효과적인 식품입니다.

섬유질풍부한음식 양배추

양배추에 들어 있는 풍부한 섬유질이 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 배출시켜 피부 트러블을 잠재워주는데 도움이 된다고 합니다. 변의 체류 시간을 줄여주고 변을 무르게 만들어주는데도 도움이 된다고 합니다. 이 외에도 양배추에는 위를 보호하고 소화를 촉진시키는 비타민이 장 건강을 지키는데 효과적이라고 합니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 키위

새콤달콤하고 먹으면 기분이 좋아지는 키위안에는 섬유질이 2g이나 들어 있습니다. 딸기류도 비슷한 정도인데, 그 중에서도 라즈베리는 1컵에 8g의 섬유질이 들어 있다고 합니다.

섬유질풍부한음식 불구르

조금은 특이한 음식입니다. 불구르(bulgur)는 밀을 쪄서 빻은 것입니다. 섬유질이 풍부한 곡물로는 밀이 참 좋습니다. 밀 1컵에는 섬유질이 8g 가량 함유되어 있습니다. 그러므로 불구르를 샐러드나 스프에 첨가해 섭취해주면 배도 든든해지고 포만감도 오래 지속할 수 있습니다.

현미 먹으면 도움 돼요

현미는 사과의 2배, 포도의 3배가 넘는 삼유질을 갖고 있는 식품이라고 합니다. 그렇지만 식감이 다소 거칠어 먹기에 불편해서 충분히 씹어 섭취해야 섬유질과 현미의 영양소를 제대로 섭취할 수 있습니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 무

무는 흔히들 무우라고 하는 섬유질이 많은 채소입니다. 무에는 식이섬유소 외에도 소화효소를 촉진하는 성분이 들어 있습니다. 그래서 음식물의 소화를 돕고 장에서는 장을 청소하는 기능이 있어서 변비완화에 효과적입니다. 

양파 먹으면 도움돼요

양파에는 다양한 성분의 성분들이 들어 있으며 특히 콜레스테롤 수치를 내려주는 효과가 있는 성분이 들어 있다고 합니다. 꾸준히 섭취하셔서 건강한 몸을 만들어 보시길 바랍니다.

중간 크기의 양파안에는 섬유질이 2g 가량 들어 있습니다.이 외에도 건강에 도움이 많이 되므로 좋은 종류레 포함시킵니다. 양파에 존재하는 이눌린이라는 다당류는 수용성 섬유질로써, 인체의 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 이눌린 성분은 섬유질보충제에 추가되지만 양파 아스파라거스 파 등은 천연의 섬유질 음식 공급원입니다.

차아씨드 좋아요

고대의 아즈텍인들은 차아씨드(chia seed)를 주식으로 삼았다고 합니다. 수용성 및 불용성 섬유질이 함께 들어 있어 섬유질을 보충하고자 할때 유익합니다.

차아씨드는 꾸준히 섭취하시면 숙변을 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 장을 규칙적으로 운동시켜 배변 활동을 용이하게 만들어 준다고 합니다. 그로 인해 변비를 예방하는데 큰 효과를 가져다준다고 합니다.

차아씨드 1작은 스푼 안에는 6g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 차아씨를 음료나 아이스티 등에 30분 가량 불린뒤 마시거나 샐러드, 밥, 요구르트 등에 첨가해 섞어 먹어도 좋습니다.

다시마 먹으면 도움

해조류에도 섬유질(셀룰로스)이 많은데 식이섬유소가 많이 든 해조류로는 다시마가 대표적입니다. 그리고 알긴이라고 하는 끈적거리는 탄수화물이 많이 들어 있어서 장의 연동운동을 촉진시킵니다. 또한 다시마에는 섬유질과 수분이 많아서 대장의 수분 유지와 장청소에 좋아 변비완화에 도움이 됩니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 섬유질풍부한음식 견과류

과일과 채소 외에 견과류는 섬유질 많은 음식으로 유명합니다. 다양한 종류의 견과류에는 각종 몸에 좋은 성분들과 섬유질이 함유되어 있어 건강한 몸을 만드는데 큰 도움을 가져다준다고 합니다.

오트밀 강추에요

각종 몸에 좋은 성분과 섬유질 등이 함유되어 있습니다. 대표적으로 칼륨과 셀레늄, 엽산, 그리고 철과 마그네슘 등이 있다고 합니다. 꾸준히 섭취하면 영양 보충과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

아보카도 먹으면 좋아요

세계적으로 유명한 아보카도는 각종 비타민과 구리, 인, 단백질 등이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 콜레스테롤 수치를 내려주는 효과가 있고 심장을 건강하게 만들어 주는 섬유질 많은 음식이라고 합니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 섬유질풍부한음식 퀴노아

다른 곡물이 가지고 있는 섬유질 보다 더 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 단백질과 비타민, 칼륨 등이 함유되어 있으며 꾸준히 섭취하시면 변비와 당뇨병, 심장병 등을 예방할 수 있다고 합니다.

라즈베리 도움돼요

마지막으로 소개할 섬유질 많은 음식은 라즈베리입니다. 사과와 비슷하게 건강한 몸을 만들어 주는데 도움이 된다고 합니다. 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있으며 혈당 조절을 통해 체중을 감소하는 효과가 있다고 합니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 섬유질풍부한음식 완두콩

완두콩은 콩류중에서 가장 섬유질이 많이 들어있다고 합니다. 삶은 완두콩 1컵에는 섬유질이 4g 가량 함유되어 있기 때문에 공급원으로서도 괜찮은 것 같습니다. 그외 레시틴 성분도 들어 있어서 뇌발달에 좋고 철분이 많아 빈혈예방에도 도움이 됩니다.

견과류,잡곡 먹으면 도움돼요

보리,귀리,현미,호두,아몬드,밤,잣 등 잡곡밥에 넣어서 먹거나 간식으로

견과를 섭추하여 변비를 예방하고 혹은 쾌변을 할수있는 1등 음식이라고할수있씁니다.

채소 많이 먹어야 도움돼요

고구마,호박,우엉,딸기,사과,배,파인애플,연근 등은 쾌변에좋은 과일및 채소들로 반찬 혹은 다이어트시에 필수로 같이먹어주면 쾌변에 훨씬 도움이됩니다.

식이섬유소(섬유질 많은 음식) 섬유질풍부한음식 유제품

우유,요플레이,요구르트,밀크쉐이크등 많은 분들이 알고있는 유제품으로 변비극복과 쾌변에 도움을주는 유제품은 빠질수없는 음식으로 변비에 탁월한 유제품입니다.

해조류 쾌변에 좋아요

해조류 역시 쾌변에 좋으며 다시마,김,톳,미역,파래 등 쉽게 접할수있는 음식으로 반찬에 같이 섭취하여 변비에 극복할수있는 음식입니다.

지금까지 섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 등에 관해 알아봤습니다. 변비로 고생을 하거나 다이어트를 하는 분들이라면 이들 음식을 한번 챙겨서 섭취하시기를 추천드립니다. 우리 몸에도 좋고 우리 몸의 부작용을 없애주는 이들 식품들 잘 섭취하시어 건강을 지켜나가시기 바랍니다. 이상으로 섬유질 많은 음식 섬유질풍부한음식 등에 관한 포스팅을 마칩니다.