바나나 효능 13가지 어떻게 먹을까

바나나는 누구나 쉽게 찾는 기호식품입니다. 오늘날 바나나가 대중화 됨으로써 보다 많은 사람들이 찾게 되었습니다. 예전엔 바나나가 참으로 귀한 과일이어서 아무나 먹을 수 있는게 아니었습니다. 아주 부자집 손님이 올때 들고온 아주 귀한 과일이었습니다. 남의 집을 방문하면서 바나나를 들고가면 아주 융슝한 대접을 받곤 했습니다.

그랬던 바나나가 요즘엔 참으로 싸고 풍복한 영양분을 제공해주는 대표적인 과일로 자리매김 하게 되었습니다. 이렇게 영양분도 좋고 서민들의 대표적인 과일로 자리잡은 바나나. 얼마나 알고 있나요. 오늘은 바나나효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

열대에서 아열대의 10℃ 이상되는 지방에서 재배되는 바나나는 칼로리가 가장 높고 당질이 많은 알칼리성 식품으로 칼륨, 카로틴, 비타민C를 함유하고 있어 대표적인 영양과일로 손꼽히며 전 세계인의 사랑을 듬뿍 받고 있습니다. 우리나라에서는 1980년대부터 제주도 등지에서 재배되고 있다고 합니다.

콜레스테롤 등 지방함량 적고 칼륨 많아요 

바나나는 맛도 좋고 까먹기도 쉬워서 우리들에게 사랑받고 있는 과일인데요.  우리가 몰랐던 바나나 효능 그 첫 번째는 바로 콜레스테롤 등 지방함량이 적고 칼륨이 많이 함유되어 있어서 칼슘의 흡수를 도와준다고 합니다. 그래서 뼈 관련 질환 예방에 정말 좋습니다. 이런 바나나 효능 때문에 많은 사람들에게서 사랑받고 있습니다. 

바나나의 칼륨은 혈압 낮추고 스트레스 줄여줘요 

바나나에는 다양한 영양성분이 들어있습니다. 그 중에서 칼륨은 혈압을 낮춰줌에 따라 스트레스가 줄어들며 마음이 나긋나긋 편안해 진답니다. 고혈압인 분에게도 좋겠지요.

바나나 탄수화물 비타민 풍부해요

열매의 25%가량이 탄수화물로 되어 있고 비타민A와 C가 풍부하며 100g당 92kcal로 주로 날로 먹거나 쪄서 먹고 샐러드, 과자재료, 주스등으로 이용하는데 최근에는 먹기가 간편할 뿐만 아니라 탄수화물 함량이 높아 다이어트 식품으로 인기가 많다고 합니다.

피부미용에 좋아요

바나나는 타닌산이 풍부하여 피부 노화를 지연시켜줄 뿐 아니라 비타민A, E성분이 풍부하여 메마른 피부에 수분을 보충해주는 효과가 있으며 바나나 껍질에 들어있는 항산화성분은 피부 노화를 방지해 주름 개선에 뛰어난 효능이 있는등 피부미용에 좋습니다. 이런 다양한 바나나 효능 알려지면서 더욱 지구촌 사람들의 사랑을 받는 것 같습니다.

붓기를 완화시켜 줘요 

바나나 효능 중에 빼놓을 수 없는게 붓기 완화입니다. 사람은 과도한 맵고 짠 음식의 섭취로 인해 체내에 나트륨이 쌓이게 되면 수분을 끌어당겨 몸을 붓게하는 원인이 되는데 바나나에 풍부한 칼륨성분이 체내 쌓인 나트륨의 배출을 도와 몸의 붓기를 완화하는데 도움이 되는 효능이 있다고 합니다.

다이어트에도 좋아요

또 다른 바나나 효능 있습니다. 대표적인 여러 가지 효능 중에서도 특히 다이어트에서도 효과가 보이는데요. 바나나는  100g 당 93kcal 이라고 하니 바나나 효능이  다이어트에 얼마나 좋은지 벌써부터 인지가 확 되는 느낌이죠.

장운동에 좋아요

바나나 효능 중 들어있는 성분 중 백틴 이라는 식이섬유질의 도움을 받아 장의 운동을 활발히 해주어서 변비 예방에 그렇게나 좋다고 하네요. 요즘 특히 젊은 여성들이 변비나 장운동이 안돼 여러가지 어려움을 겪고 있다고 합니다. 바나나 효능 주목해서 잘 섭취하면 도움이 될듯 싶네요.

변비개선에 좋아요

바쁜 현대인들은 잘못된 식습관, 과도한 스트레스등 다양한 원인에 의해서 변비증상을 호소하는 경우가 많습니다. 그런데 풍부하게 함유되어 있는 섬유질인 펙틴은 소화를 촉진할뿐만 아니라 체내 독소 배출을 도와 주고 장을 부드럽게하여 장기능 개선에 도움을 주어 변비개선에 도움이 되는 바나나효능이 있다고 합니다.

생리전증후군 완화에 좋아요

가임기 여성중 2명중 1명은 한달에 한번씩 생리전 증후군으로 극심한 배와 허리 통증을 경험하게 되는데 풍부하게 함유되어 있는 비타민B6 가 배와 허리 통증을 완화하고 흥분을 가라앉히는 효과가 있어서

생리전증후군 완화에 도움이 된다고 합니다. 바나나 효능 참 대단하네요.

불면증 완화에 좋아요

현대인들은 과도한스트레스와 부족한 운동시간등 여러가지 원인에 의해서 불면증을 호소하는 경우가 많은데 캍륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판 성분이

풍부하여 불면증 완화에 도움이 되는 효능이 있다고 합니다.

우울증 예방에 좋아요

풍부하게 함유되어 있는 트립토판 성분은 신경을 안정시키는 효과가 있는 행복호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비를 자극하는 효과가 있어서 행복감 향상은 물론 우울증 예방에 도움이 되는 바나나효능이 있다고 합니다.

고혈압예방에 좋아요

맵고 짠 음식을 좋아하는 한국인은 나트륨의 섭취가 많을수 밖에 없는데 과도한 나트륨의 섭취는 고혈압의 원인이 된다고 합니다. 풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분이 체내에 과도하게 쌓인 나트륨의 배출을 도와 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.

뇌졸중 예방에 좋아요

풍부하게 함유되어 있는 칼륨성분은 혈압의 상승을 억제하는 효과가 있고 체내에서 체액을 조절하는데 도움을 주며 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환과 뇌졸중 예방에 도움이

되는 바나나효능이 있다고 합니다.

정신적인 면에서도 탁월한 효과 보여요

바나나 효능 중에 또한 정신적인 면에서도 탁월한 효과를 보이는 부분도 있고 말이죠.  위에 언급한 성문들로 인해 마음이 유해지고 해서 자동적으로 우울증이나 조울증 등에 아주 효과적이랍니다!

지금까지 바나나의 짧지만 알찬 성분들에 대해서 살펴보았는데요. 어떠셨나요? 앞으로 바나나 꾸준히 먹어야겠다는 생각이 절로 드네요.