생리통심할때 생리통 완화법 심할때 자세 생리통에 좋은 차 음식 놀라운 비밀

학교에 다니던 학창시절 수업시간에 열심히 선생님의 수업을 듣다가 갑자기 생리통이 생기는 바람에 수업 집중을 잘 못하고 안절부적 못한 적이 있습니다. 당시에는 수업 분위기 때문에 꼼짝달싹 못하고 참고 인내해야만 했습니다. 딱히 어떻게 해볼 도리가 없이 그냥 시간이 흘러가기만을 기다려야 했습니다.

학교를 졸업하고 직장생활을 하면서는 매달 생리휴가가 있지만 회사 눈칫밥을 먹느라 허리를 제때 펴지 못하고 일에 몰두하고 있습니다. 우리나라의 생리휴가는 수 많은 여성 직장인에게는 그야말로 빛좋은 개살구일뿐입니다. 이를 사용하고 싶어도 직장상사나 직원들의 보이지 않는 눈치에 결국 포기하고 맙니다.

생리통은 개인적으로 겪게 되는 말못할 고통입니다. 생리통을 다른 사람들에게는 말하지 못할 정도의 고통으로 혼자 삭히고 있어야 합니다. 누가 알아줄 이도 배려를 해줄 이도 없기 때문에 혼자 끙끙 앓고 맙니다. 

건강한 20,30대 가임기 여성은 한 달에 한 번 월경이 찾아옵니다. 그런데 이 월경은 신체의 불쾌감을 넘어 말로 표현 못할 정도의 심한 고통이 동반됩니다. 생리통으로 일도 못하고 잠도 제대로 못 자고 일상이 뒤죽박죽이 되는 경우가 많습니다. 이런 증상이 지속되면 그냥 참거나 약을 먹거나 이런저런 방법을 다 동원합니다.

그래서 오늘은 생리통심할때 생리통 완화법 생리통 심할때 자세 생리통에 좋은 차 생리통에 좋은 음식 등에 관해 알아보려 합니다. 생리통은 그야말로 남성들은 전혀 알 수 없는 여성만의 고통입니다. 생리통이 생기면 혼자 끙끙 앓아야 할 정도로 힘든 시간입니다.  

한 달에 한번 찾아오는 고통의 시간

여성들은 한 달에 한번 생리통 때문에 육체적으로나 정신적으로 고생을 합니다. 월경은 그 자체만으로도 번거롭지만 함께 찾아오는 생리통 괴로움까지 그야말로 부담스럽고 고통 그 자체입니다. 

정신적으로도 많이 힘들고 평범한 일상생활도 그냥 보내기가 힘들게 됩니다. 이렇게 되면 모든 일이 꼬여버리게 마련입니다. 여성 생리통이 아픈 이유는 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘의 과도한 분비로 자궁근육이 수축되기 때문에 극심한 통증을 느끼게 된다고 합니다. 

생리통 증상 통증과 변비 설사 메스꺼움 구토 현기증 복통

가임기 여성에게 매달 찾아오는 생리통은 참으로 고통스럽습니다. 생리통은 여러가지로 여성들에게 불편을 느끼게 만드는 원인이 됩니다. 실제로 많은 여성들이 월경시기에 아랫배의 묵직함과 허리의 통증을 느끼며, 꼬리뼈가 뻐근해지는 증상, 변비, 설사, 메스꺼움, 구토, 현기증, 복통 등에 시달립니다. 

생리통 심하면 적절한 치료 필요

문제는 대부분의 경우 어쩔 수 없는 자연스러운 현상이라고 생각하면서 적절한 조처없이 진통제만 복용한다는 것입니다. 하지만 생리통 증상과 통증이 심하다면, 반드시 적절한 치료를 받아야 합니다.

생리통의 주요 증상 통증과 이상 증상

생리통의 가장 대표적인 증상은 하복부와 허리부근에 통증이 지속되는 것입니다. 허리와 복부, 그리고 골반 부위에 찌르는 듯한 통증이 발생하며, 몸을 움직이기 힘들 정도로 심하게 통증이 생기기도 합니다. 두통이나 어지럼증이 느껴지고, 속이 메스꺼워 구토가 발생하는 등의 이상증상이 동반될 수 있습니다. 

월경시기가 되면 심한 소화불량, 식욕이상 등의 위장장애, 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈거리는 증상, 유방통, 비뇨생식기 계통의 증상이 동반되기도 합니다. 이런 증상 또한 생리통의 일종으로써 반드시 치료가 필요합니다.

생리통의 증상 복통 요통 두통 통증 권태감 나른함 우울 무기력

생리통의 증상은 사람마다 제각각입니다. 하지만 많은 사람들이 대부분 복통과 요통, 두통 등 신체적인 통증을 호소합니다. 이외에 전신에 권태감이나 나른함, 막연한 통증, 우울, 무기력, 신경질 등 정신적인 증상이 수반되기도 합니다. 

또한 메스꺼움과 복통, 식욕부진, 설사, 현기증까지 앓는 사람도 있습니다. 통증도 사람에 따라 다르며 극심한 통증을 겪는 사람이 있는 반면, 통증이 전혀 없는 사람도  있습니다. 대부분 통증을 동반하는 생리통은 생리 직전부터 나타나기시작하며 첫째날에 많이 심하며 거의 2~3일 정도로 통증이 가시는 경우가 많습니다. 

생리통 원인은 하복부 냉증 어혈로 인한 혈액순환 장애 스트레스

생리통 완화법에 대해 알아보기 전에 제대로 된 치료를 위해 생리통 원인이 무엇인지에 대해서 알아야 합니다. 생리통이 생긴 원인은 하복부의 냉증, 어혈로 인한 혈액순환 장애, 심리적인 스트레스 등입니다.

자궁과 하복부가 차가워지면, 혈액순환이 어려워지게 되며 냉증으로 인해 여러가지 증상을 초래할 수 있습니다. 또한 어혈의 경우도 순환을 방해하는 요소입니다. 이렇게 냉증과 어혈로 인해 혈류순환에 문제가 생길 경우, 자궁의 근육운동이 어려워지고 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 스트레스는 이러한 문제를 가중시키는 요인이 되기도 합니다.

생리통 완화법 찜질 도움… 진통제는 임시 방편 불과 유의해야

생리통 완화를 위해서는 기본적으로는 온찜질을 통해 배를 따듯하게 해주시는 것이 좋으며, 족욕이나 반신욕도 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만, 진통제는 임시방편일 뿐 해결책이 될 수 없습니다. 특히 주의해야 할 것은 진통제의 잦은 복용은 더 큰 문제로 이어질 수 있기 때문에 유의해야 합니다.

병원에 내원해서 정확하게 진단하기

생리통이 평소와 다르게 많이 심하게 느껴지거나, 냉이 너무 많이 나오거나 색깔이 평소와 다르다면 병원을 찾는 것이 좋습니다. 

생리통 완화법 편안한 옷 입으세요

생리 기간 동안 편안한 옷을 입는 것도 중요합니다. 스키니진, 레깅스 등 꽉 끼는 곳은 스타일을 살려주지만 건강에는 좋지 않습니다. 특히 생리 기간에는 편안한 옷을 입어야 습기를 배출하고 복부 긴장감을 줄일 수 있습니다.

가벼운 생리통의 경우 몸 따뜻하게 해주고 배 마사지

가벼운 생리통 증상이 생기면 몸을 따뜻하게 하고 따뜻한 음식을 먹어 배를 마사지하고 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 하면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 이런 간단한 몇 가지만 잘 사용해도 생리통심할때 생리통 완화법 등으로 고통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생리통 완화법, 한약 음용하면 도움돼요

생리통 치료는 단순히 진통만을 억제하는 치료가 아닌, 몸속의 문제를 개선하여 재발까지 예방할 수 있는 방법을 사용합니다. 특히 한방에서는 체질에 따라 처방되는 한약으로 하복부를 따듯하게 보해주며, 특히 자궁을 따듯하게 만들어 냉증을 개선하게 됩니다.

또한 순환을 도와주고 자궁과 난소의 기능을 튼튼하게 하며, 내부의 어혈을 제거하여 혈액순환이 정상적으로 이뤄지도록 돕습니다. 마음을 편안하게 해주는 처방이 함께 이뤄지고, 부족한 원기와 영양분을 보강하게 됩니다. 한의원의 생리통 완화법에는 한약 처방 외에도 다양한 침구요법을 병행하여 도움을 주고 있습니다. 침치료를 통해 기혈순환을 좋게하는 방법이 있으며, 왕뜸과 온열요법으로 하복부의 온기를 보강하는 방법이 병행됩니다. 

하복부 불편이나 생리과다 등이 동반되는 경우

하복부가 불편합니다. 생리과다 증상도 있습니다. 이는 자궁근종이나 자궁내막증일 가능성이 있습니다. 이는 난임으로 이어질 수 있어 반드시 병원을 방문해 초음파 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

생리통 완화법 수면양말 신고 담요 덮어 몸을 따뜻하게 해주세요

생리통 완화법 많은 방법이 있지만 그 중에서도 수면양말을 신고 담요를 덮어 몸을 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다. 생리통이 심한날은 유독 아랫배가 차갑습니다. 이럴 때에 이렇게 몸을 따뜻하게 해주면 확실히 혈액순환이 잘 되니통증이 많이 해결됩니다. 

생리통 완화법 족욕, 반신욕

족욕이나 반신욕도 좋습니다. 족욕과 반신욕은 복부를 따뜻하게 해주면서 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 따뜻한 물로 빠르게 샤워를 해 주는 것만으로도 좋습니다 샤워나 목욕이 힘들다면 따뜻한 물병이나 열 패드를 배 위에 올려놓아도 좋습니다.

생리통 심할때 대처법 진통제 아주 조심해서 활용하세요

생리통 심할때 대처하는 방법으로 우선 몸을 따뜻하게 합니다. 다음으로 생리과다 불순 등이 생기면 산부인과를 내원해 꼭 진단을 받아봐야 합니다. 그런데 생리통이 심할때마다 진통제 약을 먹으면 어떻게 될까요. 

생리통을 참기보다는 차라리 진통제 약을 적절히 복용하는 것이 더 좋습니다. 진통제는 월경통이 있을때 복용하기 보다는 생리를 시작하기 전부터 하루에 3~4회 정도 2~3일간 복용하면 더욱 효과적입니다.

생리통심할때 가벼운 운동, 적당한 운동 및 휴식 좋아요

스트레스도 통증으로 연결 될 수 있기때문에 가급적 스트레스를 풀수 있도록 적당한 체조를 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 혹은 요가와 함께 자신만의 운동법을 개발 하시면 좋습니다. 물론 이러한 간단한 운동이 끝나면 충분히 휴식을 하시는 것이 효과적입니다. 

요가나 스트레칭 등을 실시할때 같은 자세만 계속 고집하시다보면 혈액 순환이 나빠질 뿐만아니라 스트레스도 쌓일 수도 있으니 주의하셔야 합니다. 대개 하루에 30분에 정도는 충분한  1번씩계속하면 혈액 순환이 나빠질뿐만 아니라 스트레스도 높아집니다. 30 분에 1 번 정도는 신체를 움직이는 운동이 필요합니다. 

생리통완화법 중에는 몸에 적당한 자극을 줄 수 있는 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 운동을 통해 노폐물을 체외로 빨리 배출시키게 되면 생리통 증상을 완화시키는 것은 물론 체력까지 강화시킬 수 있습니다.

진통제 (NSAIDs) 제한적으로 활용하세요

진통제는 프로스타글란딘의 작용을 억제하는 작용이 있습니다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 촉진하는 물질의 분비가 많게되면 강한 통증이 발생하게됩니다. 생리통 완화법에 빠지지않는 약물이기도합니다.

저용량 에스트로겐, 프로게스틴이 포함된 의약품은 주요 여성호르몬 인 난포 호르몬 (에스트로겐)과 황체 호르몬 (프로게스테론)이 포함 된 약물입니다. 특징은 배란을 일시적으로 정지를 시킴으로써 생리에 의한 통증이나 증상을 완화시키는 작용을 하고 있습니다. 

진통제 적절히 활용해 보세요

생리가 시작되기 1~2일 전부터 진통제를 먹어도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 진통제를 먹으면 내성이 생길까 걱정을 합니다. 그런데 요즘은 진통제들이 워낙 잘나오기 때문에 내성 걱정이 필요 없다고 합니다. 무엇보다 효과도 빠르고 생리통 완화에 도움이 되기 때문입니다.

진통제 중에는 액상형이 있는데 몸에 흡수되는 것이 빨라서 효과도 금방 나타납니다. 또 이 약에 있는 성분 중 파마브롬이라는 성분이 이뇨작용을 도와 부종을완화시키는데 도움이 된다고 합니다. 약 자체가 크기도 작아서 가방에 항상 넣어두고 다녀도 좋습니다. 

생리통 완화법 지압

생리통 완화법으로 지압도 좋습니다. 종아리 안쪽 복사뼈에서 손가락 세 마디 정도 위쪽에 위치한 삼음교혈을 지압해주면 도움이 됩니다. 이 곳은 생리통, 냉대하 등 월경문제, 여성질환과 관련해 많이 사용되는혈자리입니다. 다른 혈자리보다 생리통이 많이 감소한다는 국내 연구가 발표된 바 있습니다. 따라서 이를 수시로 눌러주면 도움이 됩니다.

생리통심할때 한약 적절히 활용해 보세요

한약을 복용하여 체질을 개선하는 방법도 생리통심할때 도움이 됩니다. 한약은 혈액순환을 좋게하는 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액순환이 정체하지 않도록 도움을 주기 때문에 통증을 완화시킬 수 있습니다. 한약은 체질 개선을 위한 약물인 만큼 자신에게 맞는 것을 처방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 한의원에서 처방이 가능하며 보험도 가능합니다. 

생리통 완화법 몸의 찬 기운을 없애주는 음식 섭취

생리통 완화법은 몸의 찬 기운을 없애주는 음식을 섭취하면 좋습니다. 대표적으로 생강, 계피, 쑥이 몸의 찬 기운을 없애주는 대표적인 음식입니다. 이들은 그대로 먹는 것도 좋지만 차로 마시면 더 따뜻하게 즐길 수 있습니다. 집에 생강차나 계피차, 쑥차를 구비해두고 아플때마다 차로 따뜻하게 마시면 좋습니다.

오한을 예방하고 신체를 따뜻하게

생리통심할때 집이나 직장에서 쉽게 할 수 있는 방법은 신체를 따뜻하게 하는 방법입니다. 두꺼운 양말을 착용하고 냉방이 있는 장소(카페, 지하철 등) 에서는 무릎담요를 덮거나 겨울철의 경우에는 배와 허리에 핫팩등을 붙이는 등 하체를 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다.  또한 생리전과 생리통이 일어나는 날에는 균형잡힌 식생활과 충분한 수면 등 규칙적인 생활을 하는 것도 생리통 완화법에 중요한요소입니다. 

생강계피차 효과 좋아요

생강은 우리몸에 좋은 좋은 식품입니다. 관리하기가 다소 힘든 것이 단점이기도 합니다. 깨끗하게 손질한 생강 50g 정도를 잘라서 물에 넣고 2시간 정도 푹 끓입니다. 

생강을 끓일 때 계피도 깨끗이 씻어서 같이 넣어주고 다 끓인후 체에 걸러서 하루 3회정도 섭취해주면 됩니다. 계피는 몸의 냉증에 좋고, 생강은 기침과 딸꾹질을 멈추게 하는 데 도움이 되고 위가 튼튼해지는데 도움이 됩니다.

생리통에 좋은 음식 당귀차 효능

부인과 한약재로 대표적인 것이 당귀입니다. 당귀는 피를 만들고 여성 어혈을 풀어줘서 혈액순활을 원활하게 합니다. 몸이 찬 사람들은 이를 꾸준히 마시면 몸이 따뜻해지고 월경조절, 생리통, 생리불순 등을 없애준다고 합니다. 또한 갱년기 증상 개선에도 도움이 된다고 합니다. 또한 뭉침을 풀어주어 어혈형 비만, 다이어트 등에도 좋습니다. 당귀차 끓이는 방법은 물 2리터 기준으로 약 20g 정도 넣고 보리차처럼 끓여 마시면 됩니다.

생리통에 좋은 차 홍화차

홍화의 성질은 따뜻하기 때문에 생리통 완화에 도움이 많이 됩니다. 홍화차를 마시면 혈액순환을 도와서 손발과 아랫배를 따뜻하게 해주고 생리통을 없애는데 효과적입니다. 홍화차는 홍화씨를 주전자에 넣고 끓여서 씨를 걸러내고 마시면 됩니다. 생리통이 심한 분들은 끓여놓고 하루에 3회정도 드시면 도움이 됩니다.

생리통에 좋은 음식 익모초 효능

여성 건강을 지키려는 20, 30대 가임기 여성에 좋은 게 익모초입니다. 익모초(益母草)는 어머니를 이롭게 하는 풀이란 뜻입니다. 여성질환 개선이나 약재로 자주 쓰입니다. 차나 건강식품 익모초환으로 많이 드십니다. 황실에서는 왕비의 회임을 위한 처방으로 쓰였고 문정황후나 측천무후, 황진이 등이 예로부터 이 익모초를 애용했다는 기록이 있을 정도입니다.

익모초는 임신, 출산 뿐만 아니라 생리불순 등에도 효과적인 약재입니다.익모초가 자궁 건강에 좋은 이유는 난임 뿐만 아니라 전반적인 생리불순이나 자궁 건강 개선에 효과적으로 도움을 주기 때문입니다. 

또한 어혈제거, 혈액순환 개선으로 자궁을 건강하게 만듭니다. 또한 갱년기 여성이 소변이 시원하지 않을때, 소변불통에도 좋습니다. 익모초 만드는법은 약한 불에 살짝 볶은 후 2~3g을 따뜻한 물에 우려 냅니다. 그런 다음 녹차처럼 드시면 됩니다. 

생리통심할때 생리통 완화법 쑥차 마시세요

흔하게 구할 수 있는 쑥은 생리통 완화에도 도움이 됩니다. 쑥도 홍화와 같이 따뜻한 성질을 가진 식춤으로 혈액순환을 도와주고 신진대사가 원활하게 돌아갈 수 있도록 하며 위장병 예방에도 좋습니다. 쑥의 잎부분을 잘 건조시켜서 차로 우려서 음용하면 됩니다. 하루 2회정도 마시는 게 적당하며 5분정도 우려내는 것이 제일 맛있습니다. 이 점 참고하시면 좋습니다.

허브차 마시면 도움돼요

생리통에 좋은 허브차는 몸의 긴장을 풀어주는 역할도 합니다. 허브차는 갱년기증상 완화에도 도움이 되며 위염에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 드시면 몸에 좋습니다. 

특히나 허브차중에서도 라벤더가 좋은데 향이 좋아서 진정작용을 도와주고 긴장하거나 마음이 불안하고 초조할 때 마시면 마음이 편안해진다고 합니다. 불면증으로 고생하시는 분들은 자기 전에 이 차를 마셔주면 잠이 잘 오는 효과도 있습니다.

생리통에 좋은 음식 꾸지뽕 효능

동의보감에는 꾸지뽕이 성질이 따뜻하고 맛이 달며 독이 없어서 혈액순환을 촉진한다고 기록되어 있습니다. 예로부터 꾸지뽕은 성질이 따뜻하기 때문에 여성 질환에 좋은 약으로 알려져 있습니다. 특히 플라보노이드 성분이 혈액순환을 촉진하고 염증을 없애주기 때문에 생리통과 생리불순 자궁암 예방 등에 도움이 됩니다.

초콜릿 밀가루 음식, 카페인이 든 음료는 증상 악화 초래 

생리통 완화법 못지 않게 증상악화를 초래하는 음식 금하기도 필요합니다. 초콜릿이나 밀가루 음식, 카페인이 든 음료 등은 오히려 생리통 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 따라서 생리통이 심하다면 그날만은 먹고 싶어도 꾹 참아야합니다.

생리할때면 평소 잘 안먹던 커피가 땡기기도 합니다. 그래도 커피를 마시기 보다는  대추차나 인삼차, 캐모마일과 같은 허브티 등을 대체해서 먹으면 생리통 완화법 등에 좋습니다. 그날엔 커피 보다는 이런 차종류를 많이 마시는 게 도움이 됩니다.

지금까지 생리통심할때 생리통 완화법 생리통심할때 생리통 완화법 생리통 심할때 자세 생리통에 좋은 차 생리통에 좋은 음식 등에 관해 알아봤습니다. 생리통 때문에 고생한다면 여러가지 것 중에 나에게 맞는 대처방법을 찾도록 해야합니다. 

생리통에 좋은차 및 생리통 완화법 잘 익히시고 차가운 물 드시지 말고 생리통에 좋은 차로 생리통 완화를 시도해 보시기 바랍니다.  이상으로 생리통심할때 생리통 완화법 생리통심할때 생리통 완화법 생리통 심할때 자세 생리통에 좋은 차 생리통에 좋은 음식 등에 관한 포스팅을 마칩니다.